APUNTES CONDICIÓN FÍSICA

La condición
física
APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O.
PROFESOR ISMAEL MASEDO.

La condición física.
Es un estado que permite a la persona desarrollar
cualquier actividad física con energía, eficacia y sin que
se note el cansancio.
Una buena condición física te permitirá realizar mayor
número de actividades, con mayor eficacia y durante más
tiempo, además de prevenir enfermedades y asegurar unbuen estado de salud.
La condición física está estrechamente relacionada con
las cualidades físicas básicas(fuerza, resistencia,
flexibilidad y velocidad) y con las cualidades
coordinativas( agilidad, equilibrio y coordinación).

Cualidades física básicas.
Resistencia
Es la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos
intenso, durante el mayor tiempo posible. Tipos de
resistencia:
•Aeróbica:Nos permite aguantar un esfuerzo de baja/media
intensidad y de larga duración. Las pulsaciones se
encuentran entre 140 y 160 y existe un equilibrio entre el
aporte y el consumo de oxígeno(El corazón y los pulmones
están enviando el oxígeno necesario para obtener la energía
requerida para el ejercicio.
•Anaeróbica:

Nos permite aguantar un esfuerzo de mayor
intensidad y de menor duración. Laspulsaciones están por
encima de 160 y hay un desequilibrio entre el aporte y el
gasto de oxígeno( El corazón y los pulmones envían menos
oxígeno del que se necesita para obtener la energía). La
energía se obtiene a través de otras vías que producen ácido
láctico y su acumulación produce fatiga.

Cualidades física básicas.
Resistencia
Aeróbica

Resistencia
Anaeróbica

Intensidad

Baja

Alta

DuraciónLarga a partir de 3 ó
4 minutos.

Corta hasta 3 o 4
minutos.

Equilibrio entre
aporte y consumo
de oxígeno.

SI

NO

Acumulación de
ácido láctico.

NO

SI

Pulsaciones/minuto.

Entre 140/160

A partir de 160

Cualidades física básicas.
Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

•Cros

paseo: Alterna la carrea suave con la marcha(andar
ligero). Las pulsaciones deben estar entre 120/130pul/mincuando se anda y 150/160 pul/min cuando se hace carrera
suave.
•Carrera

continua: Se trata de realizar carrera con un ritmo
uniforme, sin pausas y con una intensidad moderada donde
las pulsaciones oscilan 140/160 pul/min.
•Fartlek:

Sistema de entrenamiento donde el ritmo deja de
ser uniforme(cambios de ritmo), no hay pausas y las
pulsaciones oscilarán entre 140/180 pul/min.
•El

interval trainning:sistema de entrenamiento fraccionado,
se alterna el esfuerzo y el tiempo de reposo. Se realizan 10 o
mas repeticiones sobre una distancia de 100 o 200 metros.
Las pulsaciones oscilan entre 170/180 pul/min.

Cualidades física básicas.
Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

•Circuito:

Sistema de entrenamiento mixto, es
decir, puede ser utilizado para el desarrollo de
la resistencia, lafuerza, la flexibilidad y la
velocidad. Se realizan diferentes ejercicios
alternando unos con otros.
•Entrenamiento

total: Sistema de entrenamiento
mixto, se intercalan de 8 a 15 minutos de
carrera con 10 a 15 minutos de ejercicios de
flexibilidad, fuerza y velocidad. Las pulsaciones
se mantienen entre 140 y 180 pul/min.

Cualidades física básicas.
Beneficios de la Resistencia
•Mejora

el sistemacardio-respiratorio.

•Aumenta
•Mayor

el tamaño del corazón y lo fortalece.

desarrollo de las arterias

•Disminución

de la cantidad de grasa y lípidos en
sangre(colesterol).
•Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo.
•Aumento

de la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de
hemoglobina.
•Mejor

eficiencia del aparato respiratorio tanto en reposo
como durante el ejercicio.

Cualidadesfísica básicas.
Flexibilidad.
Es la capacidad que permite a las articulaciones realizar
un movimiento lo más amplio posible. La flexibilidad
depende de dos componentes:
•La movilidad articular, que es el grado de movimiento de
las articulaciones.
•La

elasticidad muscular, que es la posibilidad que tienen
los músculos de alargarse más o menos.
•Existen

otros factores como la herencia, el sexo,...