Apuntes de calentamiento
















Curs 4t ESO
Educació Física
Institut Mercè Rodoreda



L’Escalfament General i Específic

L’escalfament és una activitat molt important, com més intensa ésl’activitat a realitzar, més necessari és l’escalfament. L’escalfament constitueix la part inicial, el preludi de la competició i de l’entrenament.
Definicions:
- “És un conjunt d’exercicis que esrealitzen immediatament abans d’una activitat que proporciona al cos un període d’ajust del descans a l’exercici, o sigui, una adaptació des del repòs a un treball més intens”.

- “Conjunt d’activitats od’exercicis realitzats amb la finalitat de preparar el nostre cos (sistema muscular,articular i cardio-respiratori), i disposar-lo per a un rendiment posterior que es realitza prèviament a totaactivitat física en la que la exigència sigui superior a la normal”.


Objectius:
L’escalfament té com a objectius:
1. preparar l’individu per a un rendiment òptim físicament i fisiològicament per al’activitat física
2. evitar o disminuir el risc de lesions.
3. permetre la concentració en l’activitat a fer



























Si s’inicia l’activitat físicamitjançant un escalfament, s’aconsegueix que tots els nostres sistemes(cardiovascular, respiratori, muscular i nerviós) comencin a treballar de forma progressiva, sense brusquedat.
Els canvis i/oadaptacions de l’organisme seran en els següents nivells:




A nivell Fisiològic
- En el sistema cardiovascular: Augmenta la freqüència cardíaca (FC), la circulació de la sang
- En el sistemarespiratori: Augmenta la freqüència respiratòria (FR) i la captació d’oxigen
- En el sistema muscular: Augmenta la temperatura corporal, augmenta la flexibilitat i elasticitat dels músculs i milloral’arribada de nutrients i oxigen als músculs




A nivell Nerviós:

- Facilita la coordinació neuromuscular per realitzar un gest tècnic específic
- Permet un recordatori dels moviments a...