Apuntes de educacion fisica 1º de bachillerato

I. E. S. DIONISIO AGUADO.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.

APUNTES

1º BACHILLERATO.

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ÍNDICE
1º BACHILLERATO.

1ª EVALUACIÓN T. 1.- Bases para la elaboración de un programa de acondicionamiento físico. Ficha de trabajo de la 1ª Evaluación 2ª EVALUACIÓN T.2 .- La Alimentación en relación con la actividad física. Ficha de trabajo de la 2ª Evaluación.

3ª EVALUACIÓN T.3.-Lesiones Deportivas. Ficha de trabajo de la 3ª Evaluación. Reglamento de Voleibol. Ficha de acondicionamiento físico.

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EDUCACIÓN FÍSICA .
1ª EVALUACIÓN. 1º. BACHILLERATO T. 1. BASES PARA LA ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

1. INTRODUCCIÓN.
A lo largo del 2o ciclo de Secundaria has ido aprendiendo conceptos sobre distintos aspectos relacionados con la práctica deejercicio físico y sus consecuencias, que deberemos tener muy presentes a la hora de abordar este nuevo y, amplio tema del programa de acondicionamiento físico. Si lo precisas, acude a los apuntes de 3a y 4o para refrescar la memoria. Así, recuerda las partes que integran una sesión de Educación física, los fundamentos del calentamiento y su metodología, los beneficios obtenidos en los sistemasmuscular, respiratorio y cardiovascular así como la evolución de los parámetros que mediante la frecuencia cardiaca (FC) miden cómo está siendo el esfuerzo físico. No nos olvidamos de las cualidades físicas básicas, verdadero soporte de todo trabajo práctico; de su estudio sacaste ideas claras en cuanto a su definición, tipos, características y formas de trabajarlas. Más adelante conociste diferentessistemas para mejorar cada una de ellas, con especial atención a los que tienen que ver con la Resistencia aeróbica, la fuerzaresistencia y la flexibilidad, las 3 cualidades presentes en todo programa de salud a través del ejercicio físico. Por último, te recordamos la importancia desde el punto de vista anatómico del sistema de sostén (huesos, articulaciones y los principales grupos muscularesresponsables del movimiento), Antes de empezar a desarrollar el tema hay que decir que lo enfocaremos bajo la perspectiva de la salud más que desde la búsqueda del máximo rendimiento (deporte de élite), que llevaría necesariamente a someterse a ritmos y cargas de entrenamiento muy intensos para la generalidad de los individuos. Lo primero que debiéramos hacer al iniciar un programa deacondicionamiento físico es someternos a un reconocimiento médico para descartar cualquier anomalía que pudiera limitar o desaconsejar la actividad. A continuación hemos de valorar el estado inicial del que partimos; esto lo hacemos mediante los tests de condición física para cada una de las cualidades que queramos trabajar. Repitiéndolos a lo largo del programa (evaluaciones intermedias) y al terminar elmismo (evaluación final) comprobaremos si vamos consiguiendo lo que pretendemos.

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2. LA ADAPTACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO.
Cuando hacemos un esfuerzo físico (estímulo) el organismo pone en marcha una serie de mecanismos en sus distintos órganos y sistemas con el fin de mantener un equilibrio constante de sus funciones. Se conoce con el término ADAPTACIÓN a “la serie de modificaciones ycambios que se producen es el organismo que le permiten soportar la aplicación periódica de nuevos y crecientes estímulos". Estos cambios se consiguen a medio o largo plazo y perduran siempre y cuando se mantenga el nivel de actividad. La explicación de esto viene dada por 2 leyes fundamentales que son: La LEY DEL UMBRAL y el SÍNDROME GENERAL BE ADAPTACIÓN (S.G.A), también llamada teoría del stress.2.1. LEY DEL UMBRAL. La adaptación óptima es el resultado de la asimilación de los estímulos óptimos, que están en relación con las capacidades del organismo. Es decir, cada persona tiene una estimulación mínima, que llamaremos UMBRAL, por debajo de la cual no hay una respuesta adaptativa del organismo. Al igual que hay un mínimo existe también en cada individuo un máximo, el umbral de máxima...