Apuntes Educacion Fisica

APUNTES

EDUCACIÓN FÍSICA

1º de BTO















PROFESOR:

Óscar Hugo Laborda Génova




Tema 1:
Actividad física y salud



1-. La salud en el tercer milenio.

2-. Beneficios de la Actividad Física.

3-. Hábitos perjudiciales para la salud y la práctica física.

4-. Las lesiones deportivas: prevención, primeros auxilios y recuperación.1-. La salud en el tercer milenio.

El plan de salud y belleza que te proponemos este curso de 1º de bachillerato es para que lo puedas llevar a la práctica no solo este año, sino al menos durante tus próximos 10 años de vida. Y lo podrás hacer por ti mismo/a con los conocimientos que ya tienes y los que aparecen a continuación.
Tú vienes al mundo con un código genético, unapotencialidad, y esa la puedes desarrollar y mejorarla o echarla a perder con una vida disoluta. Tú decides, pero luego no te quejes.

2.- Beneficios de la actividad Física

La célula es el elemento fundamental en esto de la vida, hacerle la vida más fácil es ayudarla a vivir más años.
Veamos como se adaptan los diferentes sistemas del organismo a la actividad física:

El sistema circulatorioAl hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal sanguíneo: el corazón late más deprisa y se produce vasodilatación de los capilares.
A la larga, el organismo se adapta al ejercicio continuo:
1- Aumentando el volumen sistólico (cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto), y esto hace que aumenten las cavidades del corazón y se fortalezcan las paredesdel músculo cardiaco, mejorando su contracción.
2- Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se elimina el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los músculos.
3- El músculo, además, utiliza más eficazmente el O2 en sus procesos metabólicos, se contrae mejor y se cansa menos.
4- Aumenta la red capilar llegando más vasos a más zonas delorganismo, así que mejora la limpieza y la alimentación celular.
Como consecuencia de todo esto se resiste más y el corazón está más sano, se evita la arterioesclerosis y otros problemas circulatorios.

El sistema respiratorio

Hemos dicho que hace falta más O2 para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de O2 lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de lafrecuencia pulmonar.
A la larga el sistema se adapta:
1- Aumenta el tamaño de los pulmones por un aumento de la superficie alveolar y del número de capilares en la zona de intercambio gaseoso con lo que éste mejora (perfusión).
2- Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.
3- Se mantiene más flexible y se limpia mejor la superficie alveolar con lo que elintercambio gaseoso es más eficaz (difusión).
4- Se mantiene más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno.
Como consecuencia de esto cada vez se pueden hacer esfuerzos mayores, la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios.
El aparato locomotor

El ejercicio físico obliga a trabajar más al músculo y el cuerpo reacciona utilizandomás fibras musculares (a la célula muscular se le llama fibra muscular) y haciéndolas más resistentes. Además gasta más energía con lo que se queman más grasas.
A la larga, el cuerpo se adapta:
1- Haciendo más resistentes las fibras musculares, y a la vez más flexibles (trabajando esta cualidad específicamente, claro).
2- Haciendo más eficazmente los procesos metabólicos, y ahorrando, portanto, energía sin producir tantas sustancias nocivas (una persona entrenada raramente acumula ácido láctico).
3- Se fortalecen los tendones y los huesos, las articulaciones son más estables.
Como consecuencia se pueden manejar cargas mayores, se producen menos lesiones cotidianas, y se evitan las artrosis y dolores musculares y articulares debidas a la pasividad.

Los sistemas de...