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RESISTENCIA AERÓBICA
Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de
intensidad baja o media durante un largo período de
tiempo con suficiente aporte de oxígeno.
Fundamentaciones fisiológicas.
Losejercicios de resistencia aeróbica se utilizan para
mantener durante el máximo tiempo posible una
intensidad óptima de la carga de trabajo, para mantener
al mínimo las pérdidas inevitables deintensidad cuando
se trata de cargas prolongadas, para aumentar la
capacidad de soportar las cargas de trabajo, para
estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de
concentración, para recuperarserápidamente entre las
fases del esfuerzo.
Cuando el individuo, es sometido a esfuerzos aeróbicos,
los cambios a nivel biológico que se producen, entre
otros son:
•
Activar el sistema aeróbico.
• Controlar lagrasa esencial.
• Reducir la grasa acumulada.
• Reducir la Frecuencia Cardíaca en reposo.
• Reducir la Frecuencia Cardíaca en esfuerzo.
• Aumentar la capacidad de persistir en esfuerzos
moderados yprolongados.
• Aumentar el volumen de Oxígeno Máximo.

Métodos de Entrenamiento para el desarrollo de la
Resistencia Aeróbica.
Para el entrenamiento de la resistencia rigen dos
principios: el principiocontinuo y el principio
fraccionado.
El principio continuo o de duración es cuando se realiza
una actividad sin interrupciones, de comienzo a fin. Es
decir, que se inicia el entrenamiento, sedesarrolla y
finaliza sin interrupciones en el mismo, sin pausas. Por
ejemplo, salimos a correr durante 50 minutos, al 70%
del VO2Máx. (6´cada 1000m), y realizamos una
distancia de 8.000 sin interrupciones.
Elprincipio fraccionado o intervalado es cuando el
entrenamiento se divide, por partes, con pausas
intermedia, entre un estímulo y otro. Por ejemplo,
realizar 8 carreras de 1.000m cada una al 70& delVO2máx., con una pausa de 2´entre corrida y corrida.
FUERZA RESISTENCIA
Capacidad metabólico-muscular que permite realizar
actividades de fuerza relevantes y simultáneamente
mantener en el tiempo...