Apuntes

Conceptos básicos de
Educación Física
Departamento de Educación Física



T.0 Introducción

Ed. Física

Índice
1. La salud
2. Hábitos saludables en Educación Física
2.1. Fases de una sesión de Educación Física
2.1.1. El calentamiento
2.1.2. Parte principal
2.1.3. Vuelta a la calma
2.2. La alimentación
2.3. La higiene corporal y el descanso
2.4. La actitud postural

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T.0 Introducción

Ed. Física

1. La salud
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la salud como:
El completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no meramente la
ausencia de enfermedades
La salud depende de:
• Factores hereditarios. No puedes modificar.
• Hábitos cotidianos. Influyen en tu calidad de vida. 1
Factores que influyenen la salud
Beneficiosos

Perjudiciales

Ejercicio físico.

Sedentarismo

Buena alimentación.

Alimentación deficiente o desequilibrada.

Higiene.

Falta de higiene.

Descanso adecuado y relajación.

Tensión, estrés y no dormir.

Buena actitud postural.

Malas posturas corporales.

Peso adecuado.

Sobrepeso.

Control y seguimientos médicos continuados.

Consumo desustancias nocivas (tabaco, alcohol,
drogas, etc.).

Analizando los factores beneficiosos para nuestra salud, veremos que el primero que
hemos marcado es el ejercicio físico. Entendemos por ejercicio físico al esfuerzo
corporal que tiene por objeto adquirir, desarrollar, consolidar y mantener una buena
forma física. Los beneficios que podemos obtener de la realización correcta y regular deejercicio físico serán:
Beneficios del ejercicio físico
Para tu salud

En las relaciones humanas

Mejora la oxigenación.

Proporciona placer.

Mejora la presión sanguínea.

Genera confianza en uno mismo.

Permite que el corazón bombee más sangre.

Favorece la creatividad y la imaginación.

Favorece la digestión.

Facilita el sueño y el descanso.

Ayuda al crecimiento de huesosy músculos.

Nos relaciona con otras personas.

Disminuye los problemas de corazón y del sistema
circulatorio.

Permite la participación de todos.

Previene el sobrepeso y la obesidad.

Favorece la relación con el medio ambiente.

Evita lesiones del aparato locomotor.

Ocupa el tiempo de ocio.

Favorece la higiene.

Permite vivir experiencias variadas.

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CD “Recursosdigitales y evaluación” Educación Física 1º ESO. Edit. Edelvives

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Ed. Física

2. Hábitos saludables en Educación Física
La práctica de actividades físicas o deportivas reportarán a nuestro cuerpo muchos
beneficios, pero es fundamental organizar estas actividades para garantizar que nos
aportan un beneficio para nuestra salud.
Por ejemplo, correr es una actividadbeneficiosa para la
salud, pero si una mañana nos hemos dormido, salimos de
la cama de un salto, desayunamos rápido, nos vestimos en
cinco minutos, cogemos la mochila como podemos y
salimos corriendo para el colegio, nuestro objetivo podría
ser no llegar tarde a clase, pero nunca obtener un beneficio
corporal.
Para organizar nuestras actividades, seguiremos el
mismo patrón que utilizamosen las clases de
Educación Física. Primero actividades de baja
intensidad, después las actividades más exigentes y
por último las actividades que nos ayuden a volver
al estado de calma inicial. Vamos por tanto a
desarrollar las fases que debe tener cualquier
actividad física.

2.1. Fases de una sesión de actividad física
Todas las sesiones de Actividad Física deben dividirse en trespartes:
 Calentamiento
 Parte Principal
 Vuelta a la calma
Cuando nosotros, de forma autónoma, comencemos a realizar cualquier tipo de
actividad física, deberemos seguir esta estructura. Analicemos cada una de ellas:
2.1.1. El calentamiento
Definición: Entendemos por calentamiento al conjunto de actividades o ejercicios que se
realizan antes de cada actividad, con el objetivo de activar...