apuntes

NATACIÓN
SALIDA: Braza, Crol y Mariposa. Ficha Técnica
■ 1. Descripción del elemento: Salida de Braza, Crol y Mariposa.

El objetivo de toda salida, ya sea desde fuera del agua como desde dentro, es impulsarse lo más rápido que se pueda para llegar lo más lejos posible.
Dentro de las salidas desde fuera del agua existen dos tipos de salidas: la salida convencional (menos usada) y la salidade agarre. La segunda es más eficaz y por lo tanto la más usual. Por eso, el tipo de salida que vamos a explicar será la salida de agarre.


■ 2. Fases:
PREPARADOS
Cuerpo flexionado hacia adelante. Manos en el borde del poyete, pudiendo estar por dentro o por fuera de los pies. Rodillas ligeramente flexionadas, para que la cadera esté lo más adelante posible, desplazando el centro de gravedadhacia adelante. Pies separados a la anchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente al borde. Cabeza de manera que el nadador observe el borde de la piscina por debajo del poyete de salida.
TIRÓN
Al oír la señal el nadador flexiona los brazos, a la vez que se empuja con las manos en forma de tirón contra la plataforma de salida, provocando que todo el cuerpo se desequilibre hacia delante,más allá del borde frontal de la plataforma de salida, momento en el que empieza a caer hacia el agua.
IMPULSO
El nadador suelta el borde frontal de la plataforma de salida inmediatamente después de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante. Cae hacia abajo y adelante hasta que las rodillas se flexionan en un ángulo aproximado de 80 grados. Después de soltar las manos del poyete, losbrazos se extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular.
VUELO
Después de abandonar la plataforma de salida, el nadador se desplaza por el aire con el tronco extendido. Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua, moviendo el cuerpo en una trayectoria lo más alta y larga que sea posible. Se flexiona por la cintura en el momento que el cuerpo pasa por el punto demáxima alturadel vuelo. Después de flexionarse, las piernas se elevan alineándose con el tronco para efectuar una entrada hidrodinámica.
ENTRADA
El cuerpo entra en el agua en posición hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente extendidos. La cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos. Las piernas están completamente extendidas y juntas y los pies se extienden en punta hacia atrás.
DESLIZAMIENTO YPROPULSIÓN
Inmediatamente después de que los brazos, cabeza y parte del tronco entran en el agua, se produce un cambio de dirección. Esto se consigue levantando las manos hacia la superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un movimiento parecido a la patada de delfín.

CROL: Ficha Técnica
■ 1. Descripción del elemento: Estilo Crol.

En crol, los nadadores utilizan una acción debrazos y un batido de pies alternativo. En un ciclo completo encontramos una acción completa de brazo derecho, una del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas. El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire, el otro se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario.
El movimiento de piernas consiste en un movimientoalternativo de las piernas que parte de la cadera, es un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y respiraciones.
En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia de la respiración. En el estilo de crol se toma aire por laboca al girar la cabeza a un lado y se expulsa el aire bajo el agua.



■ 2. Técnica:
CABEZA
Gira a un lado para tomar el aire mientras el brazo está en la parte más elevada de su movimiento y vuelve a meter la cara en el agua para mantener una posición hidrodinámica. Es IMPORTANTE expulsar el aire totalmente antes de volver a tomarlo para no perder tiempo durante la acción.
BRAZO
Se...