Apuntes

Apuntes
 Cualquier movimiento del hombre ocurre, principalmente, debido a la contracción de los músculos necesarios para la ejecución del movimiento (agonistas) y depende de la movilidad de las articulaciones, la cual está limitada, en mayor medida, por los músculos que se sitúan o se insertan cerca de ellas. Esa contracción es acompañada por la relajación y extensión de los músculosantagonistas. Cuando la amplitud del movimiento no es muy grande, la extensión de los músculos antagonistas tampoco lo suele ser. Cuanto mejor sea la capacidad de extensión de los músculos antagonistas, mayor será la movilidad de las articulaciones. Y cuanto menor sea su resistencia al movimiento, la ejecución se podrá hacer con más facilidad. La capacidad de las fibras musculares para extenderse se puedever incrementada bajo la influencia del entrenamiento.
¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad es la cualidad que, con base a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas. Actualmente el término “amplitud de movimiento” ha sustituido al de flexibilidad.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
–Contribuir en una buena ejecución técnica y en la adquisición de gestos deportivos.
– Mejorar tu economía de esfuerzo. Cuanto mayor es tu flexibilidad, menos energía emplearás en su deformación.
– Incrementar la velocidad de recuperación, un nivel óptimo de flexibilidad y su trabajo después del esfuerzo aumenta la velocidad de recuperación. Un nivel óptimo de flexibilidad no debe pecar en exceso (podríasprovocar excesiva laxitud y perjudicar otras cualidades), ni debe pecar en defecto (puede provocar lesiones deportivas).
– Disminuir el riesgo de lesiones deportivas.
– Mantener la amplitud de movimiento más que mejorarla, ya que esta cualidad se va deteriorando a lo largo de tu vida.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
1.- En función del dinamismo del movimiento (Fleischman, 1983):
– Estática o pasiva: es elgrado de flexibilidad alcanzado con músculos inactivos y, en ocasiones, ejecutados con ayuda.
- Dinámica o activa: es la implicada en la gran mayoría de movimientos y elementos técnicos de cualquier deporte o actividad física.
2-En función del nivel óptimo necesario para la ejecución eficaz (Matveiev, 1980):
– Flexibilidad absoluta: es la capacidad máxima de enlongación de las estructurasmúsculo-ligamentosas.
– Flexibilidad de trabajo: se trata del grado de elongación alcanzado en el trascurso de la ejecución de un movimiento.
– Flexibilidad residual: es un nivel de elongación siempre superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar. Es la flexibilidad de trabajo para prevenir lesiones deportivas.
3-En función de los sistemas articulares implicados (Weineck, 1994):
– Flexibilidadgeneral: hace referencia a la movilidad de los principales sistemas articulares (columna vertebral, articulación escapulo-humeral y coxofemoral).
– Flexibilidad especial: es aquella que se acentúa sobre una articulación concreta que además tiene una importancia fundamental en el desarrollo de una determinada técnicadeportiva.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Los medios de entrenamiento queutilizamos para trabajar la amplitud de movimiento los conocemos como estiramientos. Son los movimientos que realizamos para desarrollar la extensibilidad del músculo y existen cuatro tipos básicos:
Activos: se producen gracias a una contracción del músculo agonista.
Pasivos: producidos por la fuerza de la gravedad o por un agente externo (a favor de la gravedad).
Libres: se realizan sin ningunafuerza o ayuda externa.
Asistidos: utilizan una ayuda externa para realizar o completar el estiramiento.
Aunque también existen posibles combinaciones:
Pasivos libres: no existe contracción muscular y normalmente se realiza gracias a tu propio peso corporal.
Pasivos asistidos: tampoco existe contracción muscular, se realizan gracias a la presión de un compañero. Se consiguen grandes y rápidas...