Arbitros

Prevención de lesiones para Árbitros

Programa básico
Seminario para ARBITROS ELITE de la FIFA Las Palmas de Gran Canaria, 12-15/02/2008

. Ejercicios deben ser realizados 2-3x / semana .Calidad de ejecución = estabilización apropiada . RECORDAR: . Estiramientos y masajes son importantes PERO no son suficiente para prevenir lesiones!
M.Bizzini, MSc, PT, F-MARC and RAP-Fitness coach team:Prof.W.Helsen, A. Perez Leguizamon, T.Utsumi

RAP

Lesiones comunes en los árbitros
I: Isquiotibiales II: Tobillo III:Gemelos/Aquiles IV: Rodilla V: Aductores VI: Cuadriceps

V I III IIBizzini, Junge, Bahr, Dvorak. Injuries of the football referee (2005-ongoing) Swiss Super & Challenge League (1/06), FIFA WC 06 candidates(3-4/06,WC06), Swiss all levels (phone survey, 5-6/06)

VI IVRAP

1. Estabilizadores de pelvis
Estabilización / Fuerza

- Posición pronada (boca abajo) - Pelvis arriba entre codos y pies - Mantener todo el cuerpo alineado y estable - Levantaralternadamente un pie y luego el otro - Repeticiones dinámicas (p.e.1 por seg) - Objetivo: 30 repeticiones - 2-3 series con 2 min de descanso entre series

RAP

2. Estabilizadores de pelvis
Estabilización /Fuerza

- Posición de apoyo lateral
Mover pelvis arrbia-abajo entre el codo, la pelvis y los pies Mantener todo el cuerpo alineado y estable Repeticiones dinamicas (p.e 1 por seg) Objetivo: 20repeticiones (cada lado !) 2-3 series con 2 min de descanso entre series

RAP

3. Isquiotibiales
Fuerza excéntrica

Rodilla

-

RAP

Buena postura (pelvis-cadera-pelvis alineados) Colegadebe mantener piernas firmemente ! Lentamente, bajar hacia adelante manteniendo el cuerpo estable Control 30-45° (“dejarse ir“ alrededor de la rodilla) Luego usar las manos para controlar la caídaRepetir 5 veces (2-3 series)

4. Tobillo
Estabilización estática/ Equilibrio

-

RAP

-

Buena postura Mantener el pie/rodilla/cadera alineadas; pelvis y zona media estables Realizar medio...