Archivo

Ejercicios abdominales

contenido

Red Investigadores Espalda

Fundación Kovacs

Contacto Mapa web English

Portada

Área Científica

Área Divulgativa

Acerca del Web de la Espalda

Ejercicios > Abdominales inferiores
q q q

q q q q

El dolor de Espalda Prevención Cómo es y como funciona la espalda Diagnóstico Cuándo acudir al médico Ejercicios Su espalda

Ejerciciosabdominales
Abdominales inferiores: Báscula pélvica en decúbito
q

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales r Abdominales inferiores s Báscula pélvica de pie s Báscula pélvica en decúbito s Balanceo de rodillas s Elevación de rodillas suspendido r Abdominales oblicuos r Abdominales superiores Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsalesEjercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales

q q q q

Glosario Autores y Colaboradores Preguntas frecuentes Herramientas

Acuéstese boca arriba ("decúbito supino") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de laespalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado. Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.

q q

q q q q q q

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoyecontra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ej_abdominales/inferiores/decubito.asp (1 of 2)02/12/2004 09:14:29 p.m.

Ejercicios abdominales

© 2003 Fundación Kovacs. Todos los derechos reservados. Diseño Telefónica Soluciones.http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ej_abdominales/inferiores/decubito.asp (2 of 2)02/12/2004 09:14:29 p.m.

Ejercicios abdominales

contenido

Red Investigadores Espalda

Fundación Kovacs

Contacto

Mapa web

English

Portada

Área Científica

Área Divulgativa

Acerca del Web de la Espalda

Ejercicios > Abdominales inferiores
q q q

q q q q

El dolor de Espalda Prevención Cómo esy como funciona la espalda Diagnóstico Cuándo acudir al médico Ejercicios Su espalda

Ejercicios abdominales
Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas
Túmbese boca arriba (decúbito supino) con las rodillas flexionadas, la planta de los pies apoyadas en el suelo y los brazos estirados y las manos apoyadas, con las palmas contra el suelo, junto a sus muslos. Si le es más cómodo, sus manospueden también estar cruzadas detrás de su cabeza, sin hacer fuerza hacia adelante. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra el suelo. Mírese el ombligo, para forzarse a flexionar hacia adelante el cuello y apoyar toda la espalda en el suelo. Puede mantener la cabeza apoyada en una almohada o cojín; el objetivo es mantener esa posición de la forma que le sea más cómoda. Ahoralevante sus rodillas en dirección a sus hombros. Es normal que sus rodillas no puedan llegar a alcanzarlos. Desde esa posición de partida, fije la parte superior del tronco y la cabeza y, sin que se muevan, eleve lentamente las nalgas del suelo, verticalmente hacia arriba, balanceándolas y haciendo que en cada balanceo sus rodillas se acerquen a sus hombros. Una vez que alcance la posición en la quelas nalgas estén lo más elevadas posible, aguante esa postura un mínimo de 1 segundo. Debe vigilar tres cosas:
q q q q

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales r Abdominales inferiores s Báscula pélvica de pie s Báscula pélvica en decúbito s Balanceo de rodillas s Elevación de rodillas suspendido r Abdominales oblicuos r Abdominales...