Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger - Entrenamiento Para Abdominales De Acero
Arnold Explica Cómo Tallar y Pulir Los Abdominales
La mayoría de los culturistas están obsesionados con el desarrollo de los músculos que se pueden ver fácilmente como los brazos, los pectorales y los hombros. Es casi seguro que pasan la mayor parte de su tiempo entrenando los principales grupos musculares: los dorsales (laespalda), los pectorales, los cuádriceps, los deltoides, los trapecios, los bíceps, los tríceps y las pantorrillas. Los abdominales son generalmente hechos como un extra. Un par de sets de abdominales se realizan al final de un entrenamiento, pero sin mucha energía ni entusiasmo. Es raro que los abdominales sean entrenados con el mismo volumen de repeticiones o con la misma intensidad que reciben losotros grupos musculares. Este es un error común y la razón que la mayoría de los abdominales de los culturistas no sean nada impresionante.

La verdad es que si quieres abdominales que acaparan la atención hay que trabajar duro para conseguirlos. Nada llega fácilmente en el culturismo, pero qué satisfacción se siente cuando por fin ves un gran "Six Pack"!
Si eres un culturista competitivo osimplemente alguien que quiere verse bien, unos abdominales bien definidos y sin grasa son las necesidades absolutas para un físico increíble. Toda la región abdominal, lo cual incluye el recto abdominal, los intercostales y los oblicuos, debe ser ejercitada con regularidad. Nada mejora la forma de tu cuerpo y la apariencia general más rápido que la reducción del tamaño de tu cintura, aplanando tu estómagoy el desarrollo de los abdominales. La masa muscular es importante, pero sin un cuerpo con buena forma o definición muscular no significa nada. ¿Que impresiona a la gente más en la playa, un tipo grande con los brazos de 50 cm (20 pulgadas) y 140 cm (55 pulgadas) en el pecho pero con una gran barriga y con caderas y glúteos llenas de grasa, o un hombre con los brazos de 43 cm (17 pulgadas), unpecho de 115 cm (45 pulgadas), pero con una cintura pequeña, abdominales extraordinarios, y un súper cuerpo musculoso y definido? Siendo un tipo grande me gustaría poder decir que el hombre grande, pero eso no es cierto. El hombre con los buenos abdominales y el cuerpo definido es el que recibe toda la atención.
La Opinión Publica
La gente asocia un estomago pequeño, apretado, plano y con abdominalesduros con el atletismo y el bienestar físico. Cuando alguien te pregunta que grande son tus músculos, ¿qué haces? Flexionas tus bíceps. Pero cuando alguien te pregunta si estás en forma, ¿qué haces? Los que realmente están en forma muestran sus abdominales. Pero si no estás en forma, y tienes un estomago grande, murmuras algo sobre el hecho que vas a llegar tarde a una cita y te alejas lo másrápido posible.
Desafortunadamente, los métodos de entrenamiento y las dietas que mejor desarrollan la masa muscular son a menudo todo lo contrario de lo que se necesitan para un buen cuerpo con definición, y viceversa.
Un número limitado de ejercicios para cada parte del cuerpo, pesas pesadas, pocas repeticiones y largos períodos de descanso entre las series, es lo mejor para la masa, mientras queuna mayor variedad de ejercicios por cada parte del cuerpo, más pesas moderadas, un número de repeticiones más elevado y cortos períodos de descanso entre series- es decir, el entrenamiento de calidad - son los mejores para la forma del cuerpo y la definición. Una dieta alta en proteínas, carbohidratos y grasas, con una gran cantidad de calorías, le ayudará a ganar masa y peso corporal. Una dietaespecial alta en proteínas, baja en carbohidratos, baja a moderada en grasas y bajas calorías te ayudará a perder grasa corporal y aumentar la definición muscular. Entonces, ¿Qué tiene que hacer un culturista? ¿Cuál es la solución a este dilema? Les recomiendo que dediquen el otoño, invierno y principios de la primavera a la formación de masa, y el resto de la primavera y el verano para la...