Arranque Halterofilia

ARRANQUE EN HALTEROFILIA
8.2- Ejecución Ideal según Literatura Técnica: Este movimiento lo separaremos en cinco fases, permitiendo una mejor compresión de la técnica: 1) POSICIÓN INICIAL. 2) PRIMER TIRÓN. 3) SEGUNDO TIRÓN. 4) DESLIZAMIENTO O METIDA. 5) RECUPERACIÓN. A continuación describiremos las cinco fases mencionada anteriormente. POSICIÓN INICIAL: La posición inicial debe ser tenida encuenta como una de las fases más importantes para la ejecución del ejercicio. Los pies deben estar situados de manera tal que la vertical de la barra forme una línea perpendicular con el dedo pulgar. Los mismos deben colocarse en paralelos entre sí o con las puntas ligeramente separadas. Su separación debe ser similar al ancho de la cadera, lo que nos permite un aprovechamiento directo de la fuerzade las piernas. Estas se sitúan entre los brazos, inclinadas hacia delante, teniendo un leve contacto con la barra. Los muslos se encuentran casi paralelos al suelo y algo separados, mientras que la espalda en línea recta o ligeramente hiperextendida. Un punto importante es que no se debe iniciar el movimiento si no está en condiciones de colocar la espalda en la posición correcta. En lo querespecta a los hombros, estos quedan bajos y su componente vertical cae ligeramente por delante de la barra. La cabeza continua la línea de la espalda, con la mirada al frente o ligeramente elevada; Los brazos se encuentran completamente extendidos y las manos deben de colocarse simétricamente a ambos lados de la barra; la ubicación de las manos es diferente en relación a las características de cadapersona, lo ideal es que estén lo más separas posible pero siempre y cuando esto no complique el posterior desarrollo del ejercicio. La toma en pronación de la barra es más eficaz si se toma en agarre gancho que consiste colocar el dedo pulgar entre el índice y el dedo medio 4.

Figura N°1 se observa la posición inicial para comenzar el movimiento de arranque. (Extraído de Beneficios de la pesaspara el deporte) 2) PRIMER TIRÓN: Luego de haber adoptado al posición la posición inicial comienza la salida, en la cual las rodillas se extiende hasta el punto de quedar las tibias perpendiculares al piso. Los hombros situados lo más adelante posible, la cabeza levemente levantada, los brazos extendidos y la cadera ligeramente elevada con respecto a la posición inicial 4. Una vez que la barrasobrepasa la altura de las rodillas, estas vuelven a flexionarse, adelantándose y colocándose debajo de la barra, en esta fase la barra se ve integrada bruscamente al centro de gravedad del sistema. Los hombros se elevan retrasándose levemente, los brazos continúan extendidos y los pies están apoyados completamente en el suelo, el tronco se endereza hasta lograr casi la verticalidad, la barra se ubicaa la altura del tercio superior de los muslos. En esta posición que es similar a la que adopta un atleta para saltar, finaliza el primer tirón del movimiento de arranque 4.

Figura N° 2 Primer tirón de halterofilia en la modalidad de arranque.(Extraído de la revista FEDEHALTER número 5)

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3) SEGUNDO TIRÓN: A partir de la posición final del primer tirón, se produce una violenta extensiónconjunta de rodillas, caderas y tobillos, los hombros se elevan y los brazos se flexionan con los codos apuntando hacia arriba y las muñecas flexionadas ligeramente hacia adentro, la barra, bruscamente acelerada, asciende lo más junto al cuerpo posible hasta la altura del esternón. La velocidad de la barra logra alcanzar los 2 m/seg, y la aceleración los 7.5 m/seg y la sumatoria de los tiempos enla ejecución de ambas fases, es cercana a los 0.65 seg4.

Figura N° 3 muestra el momento del segundo tirón, en el gesto de arranque. (Extraído de la revista FEDEHALTER número 5) 4) DESLIZAMIENTO O METIDA: Mientras que la inercia de la fase anterior hace llegar a la barra a su máxima altura, el halterofilista debe rápidamente reposicionarse debajo de ella. Los pies se posicionan simétricamente...