ARRANQUE VS ENVION

Arranque Versus El Envión
Jon Carlock - Sports Physiology, USOC, USA
Meg Stone - Coaching Management, USOC, USA
Professor Mike Stone - Head of Sports Physiology, USOC

Introducción
El deporte de levantamiento de pesas consiste de dos levantamientos – el arranque y el
envión. En el arranque (Figura 1) la barra es levantada sobre la cabeza en un
movimiento; generalmente el levantador seagachara bajo la barra cuando la agarra
sobre su cabeza. Después de agarrar la barra sobre la cabeza el atleta se levanta
derecho, con los pies paralelos. En el envión (Figura 2a) la barra es levantada hacia los
hombros. Como con el arranque, el levantador puede realizar una tijera o agacharse
bajo la barra, cuando la agarra sobre los hombros – luego el levantador se para derecho.
Después depararse derecho el levantador baja (por flexión en la rodilla) luego lleva (por
ej. segundo tiempo) la barra sobre su cabeza usando extensión de cadera y rodilla y
cualquier tijera o sentadilla debajo de la barra mientras es sostenida sobre la cabeza con
brazos extendidos. Luego el levantador se levanta derecho (Figura 2b).
Figura 1: Arranque
Análisis de la Técnica - Rezezadeh Hossein IRI,+105kg, Arranque -206kg

Figura 2a: Envión
Análisis Técnico - Maiyuan Ding CHN, +75kg, Envión 157,5kg

Figura 2b: Segundo Tiempo
Analisis Tecnico - Maiyuan Ding CHN, +75kg, Segundo Tiempo 157,5kg

Los movimientos del levantamiento de pesas y particularmente los movimientos de
tirones han llegado a ser partes integrales de los programas de entrenamiento de muchos
deportes diferentes. Estosmovimientos explosivos pueden tener gran transferencia al
efecto del entrenamiento siempre que es usada una técnica de ejercicio razonable. El
propósito de esta discusión es de: primero describir la técnica apropiada usada en la
parte del tirón del arranque y envión, segundo examinar la importancia potencial de

estos levantamientos para el deporte y tercero para examinar el resultadopotencial de
entrenar en una manera similar como levantadores de pesas.

Arranque Versus El Envión
Primero debería ser apuntado que el termino tirón es en realidad un concepto erróneo.
Aunque el termino tirón es usado, es en realidad un empuje hacia el piso por los
extensores de pierna y cadera, lo cual impulsa la barra hacia arriba. Sin embargo, por
convención el termino “tirón” es usado en todoel mundo.
Hay una pequeña diferencia en la técnica básica del tirón para el arranque y el envión.
El método más eficiente de tirón para ambos arranque y envión es referido como “doble
flexión de rodilla” y será discutido en detalle luego. En el arranque el agarre es
relativamente ancho (Figura 1) lo cual facilita capturar la barra sobre la cabeza y reduce
la altura a la cual barra debe sertironeada antes de la fijación. En el envión (Figura 2a)
el agarre es relativamente angosto comparado con el arranque, lo cual facilita capturar la
barra sobre los hombros. Para el arranque (comparado con el envión) las diferencias en
el espacio de las manos puede resultar en, una ubicación mas baja de la cadera al
despegar, cambios en el punto de contacto de la barra sobre los muslos y resultaen
esfuerzos algo diferentes sobre la musculatura, particularmente la faja de hombro.
Secuencia básica del tirón
La técnica básica del tirón puede ser descripta de la siguiente manera:
Comienzo: Justo antes del inicio del levantamiento:
1. pies apoyados sobre el piso, separados ancho de hombros con los pies rotados
ligeramente hacia fuera.
2. la barra esta directamente sobre el empeine.
3.los brazos están rectos durante todo el tirón.
4. la espalda esta recta o arqueada durante del tirón.
5. la cabeza esta en una posición neutral o ligeramente levantada.

Si los brazos no están derechos y la espalda no esta recta o arqueada formando un
sistema de enlace semi-rígido, las fuerzas no podrán ser transmitidas eficientemente
desde los extensores de pierna y cadera a la barra....