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Aeróbico:

Ejercicio: Trote Suave (Test de Cooper Variado)

Objetivo: Mejorar la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento deloxígeno.

Media intensidad: 40 %

Tiempo: 12 Min.

Series: 2

Pausa 5 Min.


Anaeróbico Láctico:

Ejercicio: Sprint Circuito

Esfuerzo máximo querealiza un atleta para recorrer un tramo de la competencia.

Objetivo: Mejorar la capacidad aeróbica, Velocidad y la resistencia.

Alta Intensidad: 80 %- 90 %

Metros: 800 Mt

Tiempo: 2 - 3 Min.

Pausas: 2 min.

Ejercicio: suicidios

Objetivo: mejorar la capacidad aeróbica

Intensidad: 100%Duración: 30 segundos

Descanso: 10 segundos

Series: 4




Anaeróbico Alactico:

Ejercicio: Carrera de 10 Metros

Objetivo: Mejorar Laresistencia a velocidad

Alta Intensidad 95 %

Tiempo: 6 a 8 Segundos

Metros: 10

Series: 5

Pausas: 1 min.


Ejercicio: burpees

Objetivo: desarrollarla resistencia anaeróbica

Intensidad: 100%

Tiempo: 10 segundos

Descanso: 3 minutos

Series: 4 series

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