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Forrest Gump, un ejemplo de resistencia

Resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro cuerpo de utilizar el oxígeno que tomamos del aire transformando la energía química que incorporamos con nuestra alimentación en energía mecánica y retardando la fatiga todo lo posible.

ATP:energía apta para todo publico

Los tres macronutrientes, que incorporamos con nuestras comidas- hidratos decarbono, grasas (lípidos) y proteínas .La oxidación de los hidratos y grasas es esencial para producir energía. A este proceso lo llamamos metabolismo aeróbico.

Botellas de aire para mis pulmones:

Cualquier persona necesita consumir 3,5 mililitros de oxigeno por minuto y por cada kilogramo de su peso corporal (3,5 ml.kg.min).

Los MET y el sistema monetario de la actividad física:

MET (equivalentemetabólico), 1 MET=consumo de oxigeno de reposo, el consumo de oxigeno está relacionado con la producción de energía.
Al correr los MET coinciden con las velocidades de carrera expresadas en km/h.
Algunos deportes con pelota:
Tenis dobles: 5,0 MET
Golf: 4,5 MET
Este compendio también incluyo actividades hogareñas, como por ejemplo:
Limpiar la casa realizando un esfuerzo vigoroso :3,0 MET
Lavar losplatos /planchar :2,3 MET
Hacer la cama/cocinar/tender la ropa: 2,0 MET
Alimentar animales :2,5 MET
Jugar con animales de forma vigorosa :5,0 MET
Carnear animales : 9,0 MET

¡Oxigeno, por favor!
Si nos encontramos bien alimentados , nuestra capacidad de producir ATP en los músculos estará en relación directa con la capacidad de consumir oxigeno de estos tejidos.
El , máximo tiene un valor muyimportante para evaluar progresos en un plan de entrenamiento de resistencia. Podemos expresarlo en términos absolutos en cuantos mililitros de oxigeno consumió por kilogramo de peso y por minuto.
El máximo de entre 30 y 40 ml/kg/min (10 MET).Los sujetos adultos activos que realizan actividad física regularmente pueden tener , máximo relativo de 40 a 55 ml/kg/min y llegan a los 90 ml/kg/min (¡25MET!).

Test de Cooper:

Pruebas indirectas que permiten obtener valores estimados de consumo de oxigeno máximo, la prueba consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con la prueba de laboratorio con ergometro se consigue el máximo de forma directa.
Máximo [ml/kg/min]=-11,29+22,37xdistancia recorrida en kilómetros.
Pongamos un ejemplo para ver cómo funciona esta fórmula:Realizamos el test de Cooper y logramos recorrer 2400 metros (6 vueltas a una pista de atletismo) en los 12 minutos propuestos. Pasamos este valor a kilómetros y lo introducimos en la ecuación:

máximo =-11,29+22,37x2,4
máximo =-11,29+53,7
máximo= 42ml/kg/min

Nuestro consumo máximo de oxigeno estimado es de 42 ml/kg/min, siendo este valor normal para un adulto que realiza una actividad físicaregularmente. Uno de los puntos conflictivos del test de Cooper es el ritmo de carrera. Si uno no está entrenando en el manejo rítmico.

El Course-Navette:

Este test consiste en ir y volver corriendo de forma continua una distancia de 20 metros ,siguiendo el sonido de unos “bips” que emite un reproductor de CD, mp3.En cada bip debemos pisar una de las dos marcas que ponen limite a los 20 metros ,demodo tal que esos bips nos obligan a mantener una velocidad de carrera delimitada. La prueba comienza a una velocidad de 8,5 km/h, y luego el tiempo entre bips va disminuyendo para que podamos incrementar la velocidad de carrera 0,5 km/h al pasar de un minuto a otro. El test termina cuando no logramos pisar las marcas dos veces consecutivas, registrándose la última etapa que complementamos con suvelocidad correspondiente.
Máximo=-27,4+6 x velocidad de la última etapa alcanzada en km/h. Si logramos completar 7 etapas en la prueba, nuestra velocidad alcanzada será de 11,5 km/h por lo que ingresaremos este valor en la formula par estimar nuestro máximo, utilizando la ecuación propuesta, encontramos un consumo máximo de oxigeno estimado de 41,6 ml/kg/min.

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