Articulaciones de las Piernas y Elongaciones

Introducción a la elongación de piernas:
La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo, es decir su flexibilidad y contractilidad, yademás para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. 
Cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límitescorporales, en este caso hablamos del estiramiento de piernas pero se aplica en todas las zonas musculares, y saber que en su ejecución no se debe llegar a sentir dolor, ya que éste puede ser sinónimode lesión. 
Para introducirnos en la elongación de piernas hay que saber que los músculos y articulaciones de las piernas proporcionan fuerza y estabilidad al cuerpo. Estos músculos sirven parasoportar el peso del cuerpo y proporcionar la potencia necesaria para realizar distintas actividades, en este caso la elongación. También absorben los impactos acumulativos de esas actividades. Los huesosde las piernas están ceñidos por grupos de potentes músculos que permiten a las piernas doblarse (flexión), estirarse (extensión), moverse separándose del cuerpo (abducción) y juntarse a él (aducción).Los músculos de las piernas se encuentran divididos en distintos sectores:
En el muslo, que además se divide en sectores como muslo anterior, externo y posterior, que además incluye los aductoresLargo, corto y mayor.

En la rodilla

Y en la pierna, comprendida entre la rodilla y el tobillo. La pierna se articula con el muslo mediante la rodilla, y con el pie mediante el tobillo. Lapierna a su vez podemos sectorizarla en tres partes, pierna anterior, pierna externa y posterior.
Cuando elongamos se nos hace inevitable estar trabajando todos los músculos de la pierna, aunquesolamente estemos estirando una sola zona.

Posturas básicas de elongación
1) Por ejemplo, cuando elongamos el muslo:

Pese a que todos los musculos del muslo y de la pierna estén trabajando, los...