Articulo EJERCICIO Y EMBARAZO

TITULO: Actividad Física y Embarazo
Noviembre 2008
Autores:
Luis Berbel Ferrer

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Entrenador Personal
Director de NEOGYM Center Valencia – Centro de Actividad Física y Salud
Ángel Fco. García Fernández

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Entrenador Personal
Diplomado en Fisioterapia - Readaptador Funcional

Laactividad física
durante el
embarazo resulta
muy beneficiosa

La gestación supone un esfuerzo muy importante para el
cuerpo de la madre. El organismo de la mujer durante el
embarazo tiene que adaptarse a nivel hormonal, metabólico,
cardiovascular, respiratorio y músculo-esquelético, dado que
se debe crear un medio óptimo para el desarrollo del feto.

Pero algunos de estos cambios afectandirectamente a la
calidad de vida de la mujer embarazada, como la tendencia a
bajar los hombros y arquear la espalda hacia delante, el
cansancio, la distensión del suelo pélvico, ... Cambios que
pueden ser compensados a través de un adecuado programa
de actividad física.
La actividad física durante el embarazo resulta muy
beneficiosa, no sólo porque permite fortalecer el cuerpo en
general, además de losmúsculos que se utilizarán en el parto
(abdomen, suelo pélvico, espalda), y aliviar las molestias
típicas de esta etapa, sino también porque acompaña las
progresivas y profundas transformaciones que se producen a
lo largo de los nueve meses de gestación.
Ahora bien, “una mujer embarazada no debería comenzar o continuar un programa de
entrenamiento físico antes de ser examinada por su tocólogo. Una vezexaminada, si no existe
ninguna contraindicación obstetricia o médica, puede realizar una actividad física regular
durante los meses de gestación. Lo ideal sería que cada mujer, en cada embarazo, siguiera un
programa de ejercicio individualizado. Este ejercicio debería tener en cuenta el mes de
gestación, la forma física de ese momento y la experiencia, si la hubiera, de un embarazo
anterior”1
Noexiste prueba de que el ejercicio liviano tenga ningún efecto perjudicial para el embarazo.
Los estudios no han mostrado ningún beneficio para el bebé, pero el ejercicio puede ayudar a la
madre a sentirse mejor y a controlar su peso. El ejercicio puede ayudar a aliviar o prevenir el
malestar durante el embarazo. También le puede dar más energía y preparar su cuerpo para el
trabajo de partoaumentando su nivel de energía y su fortaleza muscular2.
Así pues, veremos a continuación los beneficios que un adecuado programa de actividad física
puede aportar a la mujer embarazada:
Mejora postural
Músculos más fuertes para la preparación para el parto y soporte para la mayor laxitud
articular

1

Ibáñez, J., Izquierdo, M. y Gorostiaga, E. (2001) Guía práctica - Deporte: un gran aliado para lasalud. Fundación
Grupo Eroski. Vizcaya.
2
http://www.familydoctor.org/

Refuerza el tono muscular global, mejorando la resistencia, coordinación y fuerza
muscular general
Aumento/mantenimiento de la capacidad aeróbica
Una mejor circulación sanguínea, estimulando el retorno venoso, aliviando la fatiga,
reduciendo el riesgo de varices y edemas que se producen en los miembros inferiores
Previenecalambres
Previene el sobrepeso
Previene dolores a nivel de las articulaciones sacroilíacas por
el aumento de los diámetros de la pelvis
Mejora la mecánica respiratoria, aumentando la capacidad
ventilatoria y reforzando la actividad diafragmática, alterada
por el aumento del volumen y presión abdominal
Mejora el gasto cardíaco, aportando mayor cantidad de
oxígeno a nivel de los tejidos de la mamá ytambién del bebé
Refuerza el complejo diafragmático pélvico cuya función es el
sostén de los órganos pélvicos contra la gravedad y la presión abdominal que van en
aumento a lo largo de los nueve meses de embarazo
Mejora la función esfinteriana, ayudando en el control de las aberturas perineales,
contribuyendo al mantenimiento de la incontinencia
Mantiene y mejora la movilidad articular
Mejora la...