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Técnicas para controlar los pensamientos negativos.- Hay gente que tiende a valorar cosas, acontecimientos y personas de forma excesivamente negativa. Su pensamiento tiende por tanto a establecer elnegativismo como habito y sin darse cuenta será su forma habitual de pensamiento y lenguaje. Otras personas no lo hacen habitualmente, aunque si cuando están pasando una situación dolorosa. Todos losacontecimientos y personas tienen, objetivamente, sus aspectos positivos y negativos. Comprobaras si tu tendencia es al negativismo, si al evaluar una situación te resulta difícil ver su partepositiva.
Desvía tu atención de negativa una emoción.- Para vencer la tendencia al negativismo puedes usar las llamadas Técnicas de Distracción que consisten en desviar tu atención de una emoción negativa,a una actividad placentera. Los pasos serían: en primer lugar tienes que elegir una actividad que para ti sea placentera y después comienza a realizarla. Se trata de hacer una conducta (leer, cantar,cocinar, escribir, etc.) y por tanto activar músculos, atención, pensamiento, etc. Esto supone dejar de centrarte en algo negativo, ya que no se puede tener dos actividades opuestas al mismo tiempo enel organismo.
Cinco son las Técnicas básicas de distracción
1.- Técnica de externalización que es el acto de centrar tu atención en sensaciones que se originan fuera del cuerpo. La externalizaciónfunciona porque distrae tu atención y aparta a tu cuerpo haciendo que te centres en lo externo, impidiendo así que aparezca el malestar. Consiste en usar uno o más sentidos para centrarte en algunasensación externa:
Usar el sentido visual: observa minuciosamente, puedes leer signos, examinar el dibujo de una pared, tela o alfombra cercana. Observa las diferentes actividades de las personas que terodean o del ambiente. Si lo haces bien seguro que dejas de sentirte mal. Escuchar atentamente: escucha conversaciones de los demás o ruidos de fondo, por ejemplo el tic-tac de un reloj o el paso...