asanas de yoga

Asanas de Pie.
Las posturas de pie fortalecen los músculos y las articulaciones de las piernas, incrementando la flexibilidad y la fuerza de la columna. Mediante su práctica constante, aumenta la fuerza y la movilidad de la espalda, caderas, las rodillas, el cuello y los hombros. Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando tensiones y achaques. Por los movimientos derotación y flexión, los músculos espinales y las articulaciones intervertebrales se mantienen móviles y bien alineadas. Las arterias de las piernas se estiran, incrementando el aporte de sangre a las extremidades inferiores y mejorando su circulación. Las āsanas de pie tonifican completamente todo el sistema cardiovascular sin irritarlo. Estimulan la digestión, regulan los riñones y alivian elestreñimiento. Las posturas de pie enseñan también los principios del movimiento correcto, algo fundamental para las āsanas y también en la vida diaria, donde ayudan a tomar conciencia de la manera correcta de sentarse, permanecer en pie y caminar.
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Alineación y precisión en Tadasana
En sanscrito tada significa “montaña” y asana “postura”, por tanto Tadasana es la postura de la montaña en la que aprende a permanecer de pie, firme y erguido como una montaña.

Tadasana puede parecer simple pero es la base de las posturas de pie, que nos ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma yestabilidad.
No es mi intención realizar un análisis completo de cómo repercute la alineación de Tadasana, física, orgánica, pranica, mental e incluso espiritualmente. Ni tan siquiera realizar una exhaustiva descripción de la postura, pero sí que es cierto que para evolucionar desde la parte más externa de nuestro ser, el cuerpo físico o annamaya kosa, hasta la más profunda, anandamaya kosa, es necesarioinicialmente tener acceso a un conocimiento sobre el que apoyarnos. Este conocimiento intelectual sobre Tadasana es el aquí voy a intentar plasmar, a partir de cual evolucionar desde Tadasana.

La alineación a nivel esquelético (huesos y articulaciones) y muscular de Tadasana es uno de sus elementos clave. Si mantenemos una postura corporal alineada y equilibrada, la tensión a la que estánsometidos los músculos, tendones, ligamentos y sistema óseo, para sostener la verticalidad del cuerpo contra la fuerza de gravedad serán mínimos, evitando tensiones innecesarias en articulaciones y músculos, minimizando por tanto la fatiga muscular y repartiendo adecuadamente las cargas sobre las articulaciones vertebrales, pelvis, rodillas y tobillos. Esta menor tensión es un primer paso paraconseguir que se a su vez se reduzca la tensión en órganos vitales, abdominales, pulmones, corazón y también se elimine la tensión del cerebro aportando calma y estabilidad.

Antes de continuar merece la pena ampliar brevemente la función de las curvas de nuestra columna vertebral. Si se observan la columna de frente y no existe ningún problema, la columna está perfectamente alineada y forman unavertical . Sin embargo, de perfil no es una línea recta sino que forman una serie de curvas . Esta disposición permite que la columna sea muy resistente a la carga aplicada en dirección vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad. Si la carga es muy importante, las curvaturas pueden aumentar transitoriamente, amortiguando la presión que sufren las vértebras, absorbiendo las fuerzas deimpacto que se producen al caminar, correr o saltar y que ayudan a mantener el equilibrio corporal cuando se está de pie de forma más eficaz que si fuese totalmente recta. Un cambio en estas curvaturas por exceso (mayor curvatura) o por defecto (menor curvatura) hace que tanto las articulaciones como los músculos se sobrecarguen.

Estas desviaciones de la columna puede deberse a múltiples motivos,...