asanas

POSTURAS

1.- SUKHASANA: postura de las piernas cruzadas.


2.- MUKTANASANA: postura cómoda. Pelvis-talón-talón


3.- ARDHAPADMASANA: postura de medio loto


4.-VAJRASANA ( virasana):postura sobre los talones.




5.- TADASANA: postura de estar de pie, postura de la montaña.

6.- MUDRASANA: postura símbolo del yoga.


7.- BHUJANGASANA: postura de la cobra


8.-PASHCIMOTTANASANA: postura de extensión posterior

9.- ARHA MATSYENDRASANA: torsión de la columna vertebral




10.- SETU BANDHASANA: espalda arqueada y pelvis erguida

11.- VIPARITA KARANI MUDRA:postura de apoyo sobre los hombros.

-SALAMBA SARVANGASANA: en vertical, postura de la vela

12.- SHIRSHASANA: postura erguida sobre la cabeza.

13.-TRIKONASANA: postura del triangulo

UTTHITATRIKONASANA

PARIVRITA TRIKONASANA


14.- VRIKSHASANA: postura del árbol

15.- ADHO MUKHA SHVANASANA: postura del perro con la cabeza hacia abajo

16.- CATURANGA DANDASANA

17.-VIRABHADRASANA: postura del héroe


18.- EXTENSIONES LATERALES
- PARSHVA UTTANASANA: inclinación del tronco con la pierna anterior flexionada.

PARSHVOTTANASANA: extensión del costado


UTTHITAPARSHVA KONASANA: extensión lateral estirada

19.- USHTRASANA: postura del camello.


20.- NATARAJASANA: pose de Shiva o postura del balarin

21.-UTTHITA SATYESHIKASANA: postura de la libra.22.-NAVASANA: postura de la barca


ARDHA NAVASANA


23.- SHALABHASANA: postura del saltamontes.

24.- MATSYASANA: postura del pez





25.- DHANURASANA: postura del arco

ARDHADHANURASANA

26.- ANANTASANA: postura tendida con extensión lateral


27.- MAKARASANA: postura del cocodrilo.


28.- HASTA UTTANA UTTHITA TADASANA: postura de mantener el equilibrio enpuntillas.

29.- UTKATASANA: postura de la silla o de la fuerza

30.- VASISHTASANA: postura de apoyo lateral


31.- MERUDANDASANA: postura de la montaña.


32. – BADDHA KONASANA: postura de...