asas

LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS
SISTEMES D’ENTRENAMENT

Les Q.F.B. són quatre:
•
•
•
•

La resistència.
La força.
La velocitat.
La flexibilitat.

Evolució de les Q.F.B. segons l’edat i el sexe:
La resistència, la força i la velocitat:
•
•
•
•
•

Qualitats evolutives (milloren amb l’edat).
Petita disminució en la pubertat.
Disminució més o menys apartir dels 30 anys (la velocitat abans).
La seva capacitat es perd abans en una persona no entrenada.
Els nois tenen nivells superiors ja que tenen més massa muscular (degut a
l’hormona masculina la testosterona).

La flexibilitat:
•
•

Qualitat involutiva (disminueix amb l’edat).
Les noies tenen més flexibilitat que els nois, ja que tenen menys massa
muscular.

Les qualitatsfísiques bàsiques són factors que determinaran la nostra condició física.
Definirem la condició física com “l’habilitat de dur a terme un treball diari, amb vigor
i efectivitat, endarrerint l’aparició de la fatiga, fent-lo amb la menor despesa
energètica possible i evitant lesions”.

Millorant les qualitats físiques bàsiques desenvoluparem la nostra condició física. Per
això, utilitzarem diferentssistemes i mètodes d’entrenament.
Els sistemes d’entrenament, són formes de treball organitzades segons unes regles
fixes. I els mètodes, les diferents formes d’utilitzar els sistemes d’entrenament,
respectant les seves regles bàsiques.

1

Hi han 2 sistemes d’entrenament:

1. Sistema continuat: és el que realitza una càrrega d’entrenament sense cap
pausa de recuperació. Per treballaraquest sistema, es fan servir aquests
mètodes:
•
•
•

Carrera contínua.
Fartlek.
Entrenament total.

2. Sistema fraccionat: es caracteritza per dividir la càrrega d’entrenament en
diferents parts i entre les quals hi han pauses de recuperació. La recuperació
serà activa (caminant o estirant) i pot ser parcial o total segons el mètode
d’entrenament que s’utilitzi i els objectiusprogramats.
•
•
•
•
•

Mètode intervàl·lic.
Mètode de repeticions.
Mètode en circuit.
Les costes.
Esports i activitats diverses.

2

LA RESISTÈNCIA
La resistència és la qualitat física que ens permet aguantar un esforç físic el major
temps possible i recuperar-nos ràpidament després d’efectuar una activitat física.
Considerem que una persona te resistència quan no es fatiga fàcilment oés capaç de
continuar l’esforç en estat de fatiga.
És una qualitat que te moltes funcions com:
•
•
•
•

Suportar esforços d’elevada intensitat el major temps possible.
Mantenir la màxima intensitat possible en esforços de llarga duració.
La ràpida recuperació d’esforços que ens han provocat fatiga.
Mantenir durant el major temps possible la concentració i la correcta execució
de latècnica esportiva.

RESISTÈNCIA = RESISTÈNCIA AL CANSAMENT ++RÀPIDA RECUPERACIÓ.
RESISTÈNCIA = RESISTÈNCIA AL CANSAMENT RÀPIDA RECUPERACIÓ
El cos humà tant per moure’s com per sobreviure necessita energia. Aquesta energia
es subministrada pels aliments que seran descompostos per successives reaccions
químiques per obtenir ATP (trifosfat d’adenosina) la molècula energètica necessària
per lacontracció i relaxació muscular. Segons com els músculs obtenen l’ATP (vies
energètiques) obtindrem la classificació de la resistència.
VIES ENERGÈTIQUES:
Vies anaeròbiques (sense presència d’oxigen)
1. Via anaeròbica alàctica:
•
•
•

Primera via energètica.
Utilitza l’ATP intramuscular (hidròlisi de l’ATP) que dura de 3 a 5 segons.
Quan s’exhaureix l’ATP intramuscular, obté ATP a partird’una substància
energètica emmagatzemada al múscul la CrP (fosfocreatina), aquest procés
s’anomena transfosforilació i dura entre 10 i 15 segons.

2. Via anaeròbica làctica:
•
•
•

Segona via energètica.
L’ATP s’obté dels hidrats de carboni emmagatzemats als músculs i al fetge en
forma de glucogen i de la glucosa que es troba al plasma sanguini.
Aquesta via energètica s’anomena...