Asasasas

¡Te doy la BIENVENIDA! Me siento contenta por tener la oportunidad de acompañarte durante estas cuatro semanas en las que decidiste mejorar tu salud y tu cuerpo!
Recuerda que cada cuerpo es diferente, la velocidad para perder peso depende de la edad, el sexo, el peso de masa muscular que determina las calorías que quemas en reposo (metabolismo basal), la actividad física que realizas a diario ylas condiciones médicas preexistentes.
Mi intención no es sustituir la vista a un médico para que evalúe tu estado de salud o de un nutricionista para que elabora un plan personalizado! Siempre debes preferir visitar a tu especialista de confianza! Si tienes alguna condición médica especial, debes consultar con tu médico ahora mismo antes de comenzar este plan.
Solo compartiré contigo algunasherramientas importantes para mantenerte saludable y lograr la meta de perder en promedio 5 kilos de grasa en cuatro semanas para las próximas vacaciones!
Ahora, antes de compartir el menú, debes cumplir con estas reglas básicas!
REGLAS BASICAS!
1. Si ya tomaste la decisión de perder esos 5 kilos, hazlo con voluntad y firme determinación, no permitas que nada ni nadie sabotee tu esfuerzo.Enfócate en el resultado! Piensa en lo bien que te sentirás cuando te deshagas del excedente de peso. ADELANTE, QUE SI SE PUEDE!
2. Debes desayunar muchas proteínas!, hasta sentirte satisfecho. Así se activa tu metabolismo y te ayuda a no sentir tanta hambre en las tardes.
3. No debes saltarte ninguna comida! Me refiero a desayuno, merienda am, almuerzo, merienda pm y cena, mínimo cinco comidas al díasi quieres activar tu metabolismo y perder peso en forma saludable.
4. Toma mucha agua! Dos litros a tres litros distribuidos a lo largo del día (8 a 12 vasos).
5. Prepara y condimenta tus alimentos con: Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino. Mostaza normal, salsa de soya light, yogurt natural descremado sinazúcar. Aceite de oliva (máximo una cucharita), vinagre balsámico o normal, limón.
6. Elimina las frituras! Los alimentos deben ser preparados a la plancha en sartén de teflón o wok o asados al horno. Utiliza aceite de canola para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas. Limita el aceite a una cucharita.
7. Endulza con stevia, o sucralosa y disminuye el consumo de sal! No al azúcar en ningunade sus formas! Nada de sirope, mermeladas, miel, panela, fructosa, etc. El consumo de sal no debe superar 1/2 a 1 cucharita pequeña, siempre considerando que las salsas y enlatados ya contienen mucha.
8. Realiza actividad física de 4 veces a la semana!, NO NEGOCIABLE! que incluya 30-40 min de entrenamiento con pesas más 60 min de ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, jogging, bicicleta,elíptica, subir escaleras, nadar, bailar, patinar, boxear, insanity, saltar la cuerda).
OJO! Si tienes alguna condición de salud que no te lo permita, debes consultar con tu médico antes de comenzar! Con la salud no se juega!
9. Los lácteos y los frutos secos se van de paseo por estas 4 semanas. No consumas leche, yogurt, quesos o frutos secos si quieres lograrlo en el tiempo que nos proponemos! Sonsaludables pero altos en calorías!
10. Lo único que puedes comer entre las comidas es GELATINA LIGERA y manzanilla! (toda la que quieras)
Listo! Papel y lápiz!
MENU SALUDABLE PARA ESTAS CUATRO SEMANAS
DESAYUNO: Escoge algunas de las 3 opciones:
1. Opción A: Omelette o tortilla de huevos preparada con 3-4 claras con tomate, cebolla, ajo porro, acelga o espinaca, hongos, jamón de pavo o pollo (2rebanadas de jamón máximo). Puedes utilizar máximo1 cucharita pequeña de aceite de canola. Combinar con una rebanada de pan integral (hombres 2 ), o 2 tortillas integrales de trigo (hombres 4). Tomar te verde con limón y edulcorante.
2. Opción B: carne molida o desmechada, pollo o atún desmenuzado preparado con vegetales, bajo en grasa. Combinar con una arepa mediana hecha de harina...