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ACONDICIONAMIENTO FISICO: PROGRAMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

El objetivo de este trabajo es que tengas una herramienta a la que puedas acudir si quieres llevar a cabo una preparación física personalizada.

Condiciones:
Cada día se dedicará al entrenamiento de una cualidad física (Resistencia, fuerza y flexibilidad). Las sesiones de entrenamiento se diseñaran para realizarlas en aquellosespacios que les resulten accesibles y cómodos (parque Doramas, Galgos, Rehoyas..., playa, avenida marítima, gimnasio, casa, instituto…)
Las sesiones de entrenamiento deben estar adaptadas a tu capacidad física y a los objetivos que queramos conseguir (Resistencia aeróbica, flexibilidad,…). Para ello hay que tener en cuenta nuestras características físicas y los contenidos de los apuntes, sin loscuales será imposible desarrollar las sesiones de entrenamiento.
Tendrán que tener en cuenta los sistemas de entrenamiento de cada una de las cualidades físicas (ver apuntes)
La sesión de entrenamiento deberá constar de calentamiento general (señalando cada una de sus fases) y específico, fase principal (entrenamiento de la propia C.F.) y vuelta a la calma (fundamentalmente estiramientos) ElCalentamiento general y la vuelta a la calma pueden ser comunes a todas las sesiones.
Grupos musculares: En las sesiones de fuerza y flexibilidad, así como en las fases de calentamiento y vuelta a la calma se han de señalar los músculos más importantes que intervienen en cada ejercicio.
Señalar los tiempos o repeticiones de cada uno de los ejercicios así como hacer los dibujos o esquemas delas situaciones, el material a utilizar, la zona de trabajo y explicar los ejercicios correctamente.
La duración del entrenamiento será de 45´.
Para su realización tienen que trabajar sobre la ficha nº 2 de los anexos que hay en este documento

Distribución del trabajo.






( * )
Explicación del trabajo realizado: punto de partida, problemas surgidos, como se han solucionado, etc,normas consensuadas para la elaboración del trabajo, …
Análisis de las características físicas de cada componente del grupo: pulso en reposo, tiempo de recuperación, ICM, ZA, relación entre peso y altura (IMC), otros.
Especificar las medidas a adoptar para cada uno de los componentes teniendo en cuenta el apartado anterior
Apoyo utilizado (recursos materiales: bibliografía, páginas webs, materialespecífico. Recursos humanos (otros profesores, entrenadores,…)
Sistemas de entrenamiento elegido en cada cualidad física, porqué,…
FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 28 de enero del 2013
Ningún trabajo entregado después de esta fecha será recogido sin penalización en la puntuación final (-1punto por día demorado).

Criterios de calificación:
- Introducción/justificación (max.1)
- Calentamientoy vuelta a la calma (máx. 1`5 puntos)
- Calentamiento específico para cada cualidad física (máx. 0`5 puntos por sesión)
- Desarrollo de las sesiones de entrenamiento (1´5 puntos por cualidad física)
- Conclusiones (0’5 puntos)
- Presentación y bibliografía (máx. 1 puntos)

Si no se llegara a 5 puntos, se tendría que repetir teniendo en cuenta las correcciones realizadas, y la notafinal resultante sería la media entre el primer y segundo trabajo.
PREPARANDO MIS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

A continuación tienes información que te ayudará a hacerlo:
1. Representación de la figura humana.
2. Ejemplos de representación material deportivo.
3. Ejemplo de representación de una sesión de educación física.
a. Ejemplo de sesión de educación física.
b. Ficha tipo.

1.REPRESENTACIÓN DE LA FIGURA HUMANA

Para mejorar la compresión de las descripciones de los distintos ejercicios que hagas, tendrás que realizar el dibujo que represente al mismo. Así, un sistema sencillo es el siguiente:










REPRESENTACIÓN COMPLETA

VISTA FRONTAL VISTA LATERAL DCHA VISTA LATERAL IZQ
CABEZA: La representamos con un círculo y un punto que...