asdasd

L’ENTRENAMENT
• Els consells o normes d’entrenament que tot seguit
s’exposen són vàlids, per a qualsevol persona i per a
qualsevol tipus d’activitat, tant per aquell esportista
professional que s’entrena per a participar en una prova
concreta, a una gran competició (JJ.OO, per exemple ),
com per a cada un de vosaltres, quan voleu millorar la
vostra condició física.
• Hi ha variacionsquant al grau de dificultat, al control i a
l’exigència de l’entrenament, però la base és la mateixa.

1

LA MESURA DE
L’ENTRENAMENT
• Com la major part de les coses (distàncies,
velocitats, electricitat, etc... ) l’entrenament o de
forma més amplia, les activitats físiques que una
persona realitza es poden mesurar. La unitat de
mesura de l’entrenament és el que s’anomena
Càrrega .

2La càrrega
• Només es coneix si es relacionen dos conceptes:
el quantitatiu ( numero de vegades, temps,
distància ) que l’anomenem volum, i el
qualitatiu ( velocitat, numero de vegades,
temps ) que anomenem intensitat.

3

QUÈ ÉS LA CÀRREGA ?

CÀRREGA
VOLUM
INTENSITAT

4

COM S’EXPRESSA ?
• Tant el volum com la intensitat s’expressen amb
paràmetres externs al nostreorganisme és a dir
amb metres, numero de vegades, temps, etc...
però no sempre ha de ser així ja que quan sigui
possible, és recomanable utilitzar indicadors de
la intensitat que siguin interns.

5

PRINCIPIS DE
L’ENTRENAMENT

• Els aspectes a tenir en compte, o normes, com vulgueu
dir-ne, per planificar les activitats d’un entrenament
són: els principis de l’entrenament. A major nivelld’entrenament més aspectes a tenir en compte i més
principis a aplicar.
• Els més bàsics són:

• Principi de la intensitat.
• Principi de l’alternança.
• Principi de la continuïtat.
• Principi de la progressió.
6

Principi de la intensitat.
• Fa referència a la mesura de la càrrega
necessària, per aconseguir que en l’organisme es
produeixi millora del rendiment. No qualsevol
exerciciserveix.
• Aquesta intensitat que ens comportarà el
benefici buscat, no és igual per a tothom, sinó
que és individual.

7

Principi de l’alternança.
• La càrrega ha d’anar seguida de descans, ja que
és durant el descans quan el nostre organisme
s’adapta i respon, augmentant el rendiment si la
càrrega ha estat la correcta.
• Cal combinar les càrregues dels entrenaments
de forma que elstreballs del mateix tipus
estiguin separats, per altres tipus de treballs.

8

Principi de continuïtat.
• És possible que aquest hagués de ser el primer
principi, ja que si les activitats no són constants,
de res serveix aplicar altres principis.
• No es pot donar una recepta ideal de continuïtat,
dependrà de l’objectiu que cada individu es
proposi, a major dificultat, majorcontinuïtat
( d’aquí les llargues i nombroses sessions
d'entrenament dels esportistes d’èlit).

9

Principi de la progressió.
• Passat un temps aquest entrenament donarà el
seu fruit, millorarà, Per tant cal augmentar la
càrrega, és a dir progressar.
• Aquesta progressió de l’entrenament ha de ser
constant, encara que no consecutiva (no cal a
cada sessió ). La càrrega pot augmentar en
volum(quantitat ) o en intensitat (qualitat ) i
fins i tot en volum i intensitat a la vegada.

10

ACTIVITATS DE CONDICIÓ FISICA
COMPLEMENTÀRIES.

• Com s’ha exposat fins ara per obtenir algun benefici ( no
rendiment) de les activitats físiques cal realitzar-les
regularment.
• El seu disseny, que no la realització ha de ser individual.
• A partir d’aquest moment algunes persones amb
escassaactivitat física o baixa condició física
realitzaran activitats complementaries fora de l’horari
lectiu.
• Aquestes activitats són com un pla d’entrenament,
senzill, vàlid per a qualsevol de vosaltres, i que té com a
objectiu augmentar la pràctica d’activitats físiques i
millorar la condició física.
11

LA PLANIFICACIÓ DE
L’ENTRENAMENT.
•

Precisa d’aspectes a tenir en compte...