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Esta dieta de 1800 calorías puede ser la más fácil de seguir, porque no necesita reducir mucho la cantidad de calorías que come. Sin embargo, tiene que tener mayor cuidado, porque si come una o dosporciones demás podría estar comiendo más calorías de las que necesita y engordar.
Si la cantidad de calorías diarias que usted necesita se aproxima a esta cifra, puede utilizar esta dieta como unadieta de mantenimiento.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno Leche descremada con 3 cucharadas de avena, 3 galletas ricas en fibra, 1 tajada de Jamón de cordero o pollo, Unamandarina Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y fresas, 1 tajada de 45gr. de queso blanco 1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, 1 arepa delgada, 1 huevo tibio, 1 tajada dejamón light, 1 pera 1 taza de café o té con leche sin azúcar, 2 tostadas integral, 2 tajadas de jamón light, 2 tazas de melón picado 1 té o café con leche descremada, 1 arepa mediana, 1 tajada dejamón light, 1 tajada de queso blanco, 1 porción de fruta 1 huevo con 3 cucharadas de maíz tierno, 2 galletas integrales, Un porción de queso, 1 vaso de jugo de naranja 2 wafles, 1 cucharada raza demermelada, avena en leche descremada, 1 porción de fruta
Onces 3 galletas dulces, 1 jugó bajo en azúcar Tres galletas integrales light, 1 porción de ruta ½ de cereales en leche descremada Una manzanatajada, una tajada de queso Un té en leche, 1 pan integral pequeño Una avena 2 galletas integrales y 1 fruta
Almuerzo ½ pechuga de pollo sin piel, 5 papas criollas, 1 manzana, ensalada al gusto 1 tajadade carne asada, 1 taza de arroz blanco cocido, ¼ de plátano maduro, ensalada mixta en la cantidad deseada
Jugo de fruta sin azúcar ½ pechuga de pollo sin piel, ½ taza de arroz blanco, 2 astillasdelgadas de yuca, Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela), 1 jugo de fruta fresca sin azúcar Una sardina en aceite, 1 taza de arroz blanco, ¾ de lenteja cocida, ensalada al gusto, jugo...