Asdf

Sistemas entrenamiento CFB
Resistencia
a) Sistema continuo:
. Se basa en la cantidad del esfuerzo, en acciones repetidas y mantenidas durante un largo periodo de tiempo sin pausas intermedia ysin repeticiones.
. Método:
1.- Carrera continua.
* Mejora el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxigeno.
* Intensidad constante, 70% consumo de O2 máximo.
* Volumen: 12’-15’ a 30’ ymas 130-170 ppmm.
2.- Fartlek sueco: Juego alternativo de ritmos y distancias.
* Mejora la capacidad aeróbica y/o anaeróbica en función de la intensidad.
* Intensidad variable, 50% paradesarrollo capacidad aeróbica y 80% anaeróbica.
* Volumen: 10’-90’
b) Sistemas intevalicos:
Mejora la capacidad aeróbica y/o anaeróbica en función de la intensidad.
. Metodo:
1.- Interval training:* Alternancia de estados reposo y actividad.
* Mejora capacidad aeróbica y/o en función de la intensidad.
* Intensidad variable 60–70% para desarrollo aeróbico 80 – 90 % anaeróbico
* Volumenbajo: medio 10’’-2’. Pausa incompleta y activa 1’-3’
* Repeticiones : 8–40
c) Sistema repeticiones:
. Repetición de una tarea de alta intensidad con pausa completa
. Mejora capacidad aeróbicay/o anaeróbica en función de la intensidad.
. Método:
1.- Circuit training.
* Estaciones o ejercicios dispuestos de forma circular.
* Mejora condición física general.
* Intensidad, volumen,pausa y repeticiones en función de objetivos.
* Características: 1-6 circuitos, 6-20 estaciones, 0-2 pausa.
Fuerza
a) Cargas
. Autocargas (uso propio pero como cargas)
. Trabajo por parejas(uso peso compañero como carga)
. Sobrecarga (en ámbito escolar la sobrecarga por excelencia)
. esas
b) Ejercicios
. Circuit tranining.
. Multisalto y multilanzamientos.
c) Contraccionesmusculares.
. Electro estimulación (contracción continua por estímulo eléctrico).
. Isometría.
. Isocinética.
. Pliometría.
Velocidad
a) Métodos generales.
. Ejercicios desde parado o...