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Principalmente a lo largo de este trabajo analizaremos que es y la importancia de la hidratación en deportistas. Primeramente la hidratación es el equilibrio de los líquidos en el organismo ya que este necesita de ellos para funcionar. sirve para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo saca las sustancias toxicas y las eliminamos por la orina, ayuda a mantener bien nuestra piel y nos mantienesaludables en general ya que nos hidratamos no solo cuando tomamos agua o líquidos sino que también cuando ingerimos frutas y algunas verduras sobre todo si estos alimentos están crudos.
Hidratación.
Es necesario mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después de la realización de cualquier tipo de actividad física o deporte.
Cualquier tipo de actividad física, aunque esta seade carácter moderado, tiene como consecuencia la eliminación de una cantidad variable de agua y sales minerales con un aumento del consumo de energía. Por ello es prioritario el aporte de agua acompañada si es posible de azúcar y sales minerales, con el fin de que la actividad muscular se realice correctamente.

Los factores que condicionan el ejercicio en relación con la hidratación son:-Las características del ejercicio.
-Las condiciones ambientales.
-Las características individuales de cada individuo.
-El acostumbramiento a las condiciones climáticas externas.
-El entrenamiento.
-El umbral y la capacidad de sudoración.

Un dato importante y a tener en cuenta es que tampoco hay que excederse al hidratarse. Hay, en la literatura científica, evidencias de que un correctoestado de hidratación es clave en el mantenimiento de un óptimo rendimiento deportivo.
En cualquier tipo de ejercicio se produce un incremento del trabajo muscular. Las consecuencias de esta actividad sobre el equilibrio hídrico, al igual que sobre el gasto energético, son diferentes en función de la edad, del sexo, de la forma física, de la duración e intensidad de la actividad física y también delas condiciones del entorno en el que realiza el ejercicio: Temperatura exterior, humedad del aire, viento, altitud, actividad en sala o al aire libre.

Hidratación en futbolistas.
Un jugador profesional puede llegar a perder entre 1 y 2 kilos de peso, incluso estos valores pueden ser mayores según las características de cada individuo, de su posición y tiempo pasado en el terreno de juego o delas condiciones climáticas del partido. Casi todo ese peso perdido proviene del sudor. Por ello, una adecuada ingesta de agua o una bebida deportiva es clave para reponer los fluidos perdidos y limitar la deshidratación.
Está ampliamente demostrado que el jugador que compite deshidratado lo hace en desventaja ya que por un lado se fatiga antes y por otro, disminuye su rendimiento físico ycognitivo. También, el riesgo de lesión se ve aumentado.
Antes del partido la principal prioridad es que el jugador esté bien hidratado, por lo que se elegirá una bebida que aporte líquidos con relativa rapidez. Son buenas opciones el agua o las bebidas deportivas (hipotónicas o isotónicas). El agua junto con una correcta alimentación puede ser suficiente y no será necesario utilizar otro tipo debebida salvo que no se haya realizado una comida adecuada antes de un encuentro o en condiciones climáticas de mucho calor y humedad.


Además, hay que tener en cuenta que la tolerancia de cada jugador a la hora de ingerir una bebida con carbohidratos antes del partido puede variar y, en ocasiones, induce a una respuesta insulínica que deriva en hipoglucemia.

El que la bebida sea con gas noafecta a la capacidad de hidratación. Pero hay que tener en cuenta que puede provocar molestias gástricas y sensación de llenado por lo que pueden hacer que beba menos de lo necesario.

La temperatura ideal de los líquidos debe estar en torno a los 15ºC. Las bebidas más frías hacen más lenta la absorción y en ocasiones pueden provocar lipotimias y desvanecimientos, mientras que las bebidas más...