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Calentamiento:
Haz ejercicio aeróbico de baja intesidad durante 10 minutos, puedes elegir hacer bicicleta estática, trotar en el sitio, step…
Rutina de ejercicios para un culo perfecto:
El trabajo está estructurado en series y debes descansar 30 segundos entre serie y serie.

Sentadillas:
Trabajas: Femorales,Cuadriceps y Glúteo mayor, .
Series: 3 x 15 repeticiones .
Ejecución: De pie ,con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera. Toma aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla. Las rodillas se avanzan ligeramente y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el tronco se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.La cabeza ha de mirar delante y los piesmantenerse en contacto con el suelo en todo momento..Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza. Cuando pases el punto más crítico de la fase de ascenso, comienza a tirar el aire y termina cuando estés de pie.

Zancada:
Moldeas los muslos y el glúteo
Series: 3 x 12 repeticiones

Ejecución: De piecon las manos apoyadas en la cadera. Mantén erecta la parte superior del cuerpo y la cabeza. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda prácticamente quede en contacto con el piso, procurando que la rodilla derecha permanezca en la posición de inicio y repite el mismo movimiento con la otra pierna.
El ejercio será más intenso cuanto más comprimaslos glúteos.

Elevación de la cadera:
Trabajas gúteos mayores y los isquiotibiales
Series: 4 x 15 repeticiones
Ejecución: De pie, con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada efectuar una extensión de la cadera.El movimiento consiste en elevar la pierna hacia atrás. Si dispones de lastres para los tobillos el ejercicio será más intenso.Elevación de pierna:
Fortaleces fundamentalmente los músculos abductores y los glúteos medio y pequeño
Series: 3 x 15 repeticiones
Ejecución: Acostado de lado con la cabeza erguida, efectuaruna elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión, la abducción no debe sobrepasar los 70º. Se puede realizar en amplitud grande o pequeña, también se puede mantener unacontracción isométrica de algunos segundos al final de la abducción, lo que le da mayor intensidad al ejercicio.

Rutina de ejercicios contra la celulitis:
Si no estás habituado al ejercicio físico comienza haciendo 2 series de 10 repeticionescon un descanso de 30 segundos entre serie y serie
Calentamiento:
Sube y baja del step (si no dispones de uno vale cualquier escalón) a ritmo medio y constantedurante10 mimutos, esto hará que tus pulsaciones se empiecen a elevar.
Puedes modificar el calentamiento o alternarlo trotando en el sitio o saltando a la comba a ritmo suave.

Ejercicio 1:
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las piernas juntas, los brazos relajados a lo largo de cuerpo y el abdomen contraido.
Sontén una almohada, pelota o cojín entre las rodillas, haz fuerzahacia el centro, contrae los glúteos y sube las caderas.
Con este ejercicio fortalecerás los músculos abductores y los glúteos.

Ejericio 2:
De pie, con la espalda siempre recta, da una gran zancada al frente, flexionando las rodillas, formando un ángulo de 90º grados con la rodilla que se adelanta y llevando lo más cerca que puedas la rodilla de atrás hacia el suelo.
Alterna la zancanda concada pierna, volviendo cada vez a la posición inicial.
Con este ejercicio trabajas de forma intensa los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Ejercicio 3:
De pie, en la misma posición que el ejercicio anterior, adelanta una de las piernas y manteniendo la espalda recta flexiona la rodilla 90º.
Después de completar las repeticiones hacerlo igual con la otra pierna.
Con este ejercio al ser...