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café con leche
una naranja
Huevo fresco, entero, crudo
Valor nutricional por cada 100 g
Energía 150 kcal 650 kJ
Carbohidratos
0.0 g
Grasas
10.6 g
Proteínas
12.6 g
Agua
75 g
Vitamina A140 μg (16%)
Tiamina (Vit. B1)
0.66 mg (51%)
Riboflavina (Vit. B2)
0.5 mg (33%)
Ácido pantoténico (B5)
1.4 mg (28%)
Ácido fólico (Vit. B9)
44 μg (11%)
Calcio
50 mg (5%)
Hierro
1.2 mg (10%)Magnesio
10 mg (3%)
Fósforo
172 mg (25%)
Potasio
126 mg (3%)
Zinc
1.0 mg (10%)
Colina
225 mg
Colesterol
424 mg
% CDR diaria para adultos.
Fuente: Base de datos de nutrientes (USDALeche
Composición de la leche de diferentes especies (por cada 100 gramos)
Nutriente
Vaca
Búfalo
Humano
Agua, g
88,0
84,0
87,5
Energía, kcal
61,0
97,0
70,0
Proteína, gr.
3,23,7
1,0
Grasa, gr.
3,4
6,9
4,4
Lactosa, gr.
4,7
5,2
6,9
Minerales, gr.
0,72
0,79
0,20
Naranja
Energía:  48.9 Kcal
  Proteínas:  0.87 g.
  Hidratos de carbono:  8.9 g.  Fibra:  2.3 g.
  Lípidos:  0.2 g.
  Colesterol:  0 mg.
  AGP (Ácidos grasos poliinsaturados):  0.076 g.
  AGS (Ácidos grasos saturados):  0.028 g.
  AGM (Ácidos grasosmonosaturados):  0.055 g.
  Vitamina A:  33.6 µg.
  Vitamina B1:  0.08 mg.
  Vitamina B2:  0.04 mg.
  Vitamina B6:  0.06 mg.
  Vitamina B12:  0 µg.
  Vitamina C:  50.6 mg.
  Vitamina D:  0 µg.
  Hierro:   mg.  Calcio:  41 mg.
  Sodio:  1.4 mg.
  Ácido fólico:  38.7 µg.
  Retinol:  0 µg.
  Yodo:  2.1 µg.
  Potasio:  165 mg.
  Fósforo:  20 mg.

ALMUERZO NUTRITIVO
Ensalada de atún: Comer pescado durante lasemana es una buena elección, ya que este alimento nos aporta omega 3 y proteínas de excelente calidad.
Esta ensalada nos aporta 275 Kcal y lleva : 125 g de atún en agua, 1 cucharadita de aceite deoliva, una taza de lechuga, unas 5 rebanadas de tomate.
Atún
 Energía:  226 Kcal
  Proteínas:  21.5 g.
  Hidratos de carbono:  0 g.
  Fibra:  0 g.
  Lípidos:  15.5 g.
  Colesterol:  48 mg....