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El acondicionamiento físico, por definición, es mantenerse sano a través de la ejercitación de algunas cualidades de nuestro cuerpo como son la resistencia, velocidad, flexibilidad y la fuerza.Como resultado se activan lossistemas cardiovascular, respiratorio, óseo, neuromuscular, entre otros.
•En primer lugar, es primordial hacer un calentamiento previo. Éste servirá para preparar a tuorganismo para el ejercicio. Además, puede evitar lesiones posteriores.
El calentamiento consiste en:
son movimientos que ayudan a mantener la flexibilidad del músculo. Se deben realizar antes ydespués de cada sesión de ejercicios. Por ejemplo, pararse con los pies a la altura de las caderas, tomarse las manos y subirlas queriendo tocar el cielo. Se debe sentir que todos los músculos seestiran, mientras se respira profunda y tranquilamente.
Luego, bajar las manos dejándolas sobre las caderas y juntar los pies. Mientras se exhala, nuevamente bajar las manos y tratar de tocar lapunta de los pies. Repetirlo un par de veces.
•Flexibilidad: Esta es definida como la máxima capacidad de estiramiento de una articulación y es vital para poder tener un cuerpo sano, ya que ayuda arealizar mejor los ejercicios y movernos con mayor facilidad.
•Resistencia: Se entiende por la capacidad que tenemos de realizar algún esfuerzo físico por un tiempo prolongado, seguido de unarápida recuperación. Esta puede sergeneral -que aplica a grandes grupos musculares por un lapso de tiempo largo-, oespecial, que implica un gran esfuerzo por parte de pocos músculos, por lapsospequeños.
•Fuerza: También está en la resistencia y es ejercitada a través de los ejercicios anaeróbicos. Es decir, levantar peso.
•Velocidad: Existen dos tipos. En primer lugar se encuentra la general,que implica poder realizar cualquier movimiento con agilidad y rapidez. Por otra parte, está la especial o específica, que corresponde a ejecutar ejercicios competitivos a gran velocidad....