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Calienta siempre antes de estirar. La manera adecuada es con una tensión suave sin dolor y mantenida 20 segundos. Pon atención en los músculos que se están estirando. Concéntrate en ellos, yrealizalo por grupos musculares, musculos de las piernas anteriores superiores con anteriores inferiores, lo mismo con los posteriores, no olvides el tronco: abdominales laterales, pectorales y espalda, nilos brazos, al estilo de las piernas. Jamás hagas rebotes ni trates de batir tu record de flexibilidad cada día, ten en cuenta que si te pases estirando, lo que hará el músculo es contraerse y en laposición que estás puedes sufrir una rotura de ligamentos tampoco aguantes la respiración durante el estiramiento. Adapta los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas ygrados de tensión. Cómo todo, los buenos resultados llegan con tiempo, perseverancia y paciencia.

Cuanto mayor es la masa muscular, más y mejor tienes que estirar
La respiración mientras debe serrítmica y controlada, si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio. No cortes larespiración mientras se mantiene la tensión del músculo. Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado, entonces debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar connaturalidad.

Calienta siempre antes de estirar, es algo fundamental, nunca estires sin calentar, así reduces el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad. El objetivo es elevar latemperatura corporal hasta el punto de empezar a sudar. Su duración será de un mínimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 25 o 20 minutos es perfecto. El calentamiento debe ser suave orealizar ejercicios de movilidad que imiten los que vayan a hacerse en el entrenamiento.

Ejemplos: andar rápido, correr lentamente (o estáticamente), saltar a la comba, bicicleta, nadar o...