Ashtanga yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga
Yogadarshana – Yoga y Meditación (http://www.abserver.es/yogadarshana/) 1
ASHTANGA VINYASA YOGA
Posturas de la primera serie, beneficios y contraindicaciones
Informe de Germán Garro (profesor de Yoga recibido en la Universidad del
Salvador, Curso Superior de Yoga, carrera de estudios orientales, estudiante y
miembro de Self Realization Fellowship, fundada porParamahansa Yogananda
La siguiente tabla la he armado para beneficio de todos los practicantes de Ashtanga Vinyasa Yoga
que quieran estudiar o ver los beneficios y contraindicaciones que tienen las posturas de la primera
serie, llamada “Yoga Chikitsa”(desintoxicante, o purificadora).
He tomado varias fuentes, las cuales detallo a continuación (no están por orden de aparición en la
tabla, sin embargo,dediqué más atención al libro de Scott (que se enfoca específicamente en esta
serie.):
a) El libro “Ashtanga Yoga” de John Scott (Gaia Ediciones).
b) La enciclopedia de Indra Devi “Yoga y Salud” (Grupo editorial uno mismo y Red editorial
iberoamericana Argentina S. A. )
c) El libro de Iyengar “Yoga cien por cien”.
d) El Booklet de Richard Freman de la primera serie, que acompaña el video.e) Los libros de Van Lysebeth “Perfecciono mi Yoga” y “ Mi sesión de Yoga”.
f) Mi experiencia personal y apuntes de mis profesores de la Universidad (Sr. Aquiles Vega, Sra. Ana
Fosatti y Sra. Ana Romero)
Postura Beneficios Contraindicaciones Comentarios
Surya Namaskar A Genera calor interno en el
cuerpo, purifica; calienta las
articulaciones y los músculos.
Enseña el vinyasa Creacoordinación, resistencia y
firmeza. Excelente preparación
para las demás posturas,
ejercita y masajea la columna
vertebral, las piernas y los
brazos. Activa la circulación.
Trae equilibrio emocional, eleva
la conciencia. Remueve la
depresión y la ansiedad.
Precaución si hace
mucho tiempo que no
se realiza ninguna
actividad física. Si el
cuerpo está muy frío
no exigir la
musculatura, sobretodo en los primeros
saludos.
Debe ser
aprendido sin
brusquedad.
Surya Namaskar B Idem la forma A. Además,
ayuda a abrir los granthis
alrededor del sacro.
Idem forma A Idem forma A
Samastitih Es una postura profundamente
meditativa, calma la mente con
rapidez. Sirve para preparar
una postura mentalmente.
Libera la tensión del cuello,
espalda y cabeza.
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Postura Beneficios Contraindicaciones Comentarios
Padangusthasana Sumamente fortalecedora, da
ligereza al cuerpo, elimina la
adiposidad abdominal, tonifica
los órganos abdominales. Estira
toda la musculatura posterior
del cuerpo. Alivia el
estreñimiento y los gases,
activa el hígado y el bazo.
Vigoriza los nervios ciáticos ylas rodillas. Fortalece las
piernas.
Si hay desplazamiento
de disco, no hacer la
postura.
Padahastasana Idem Padangusthasana Idem
Padangusthasana
Utthita Trikonasana Imprime un movimiento lateral a
la columna, extiende las
extremidades y el tronco.
Aumenta la longitud de las
piernas, si se acortaron por
algún accidente de caderas,
muslos o pantorrillas. Alivia los
dolores lumbaresy tortícolis.
Desarrolla el tórax. Reduce la
grasa de la cintura y la cadera.
Tonifica los nervios de la
columna vertebral y los órganos
abdominales. Estimula los
movimientos peristálticos.
Masajea los riñones.
No se recomienda con
nefritis.
Salir de la postura
flexionando
ligeramente la
pierna hacia la cual
estoy volcado para
apoyarme sobre
los músculos, no
sobre los
ligamentos.Parivritta Trikonasana Tonifica y estira los músculos
de los muslos, pantorrillas y
corvas. Aumenta el riego
sanguíneo de la zona inferior
de la columna vertebral. Da
amplia expansión al pecho. La
postura es vigorizante y
estimulante, beneficia toda la
columna vertebral y el sistema
nervioso. Mejora la digestión
debido al aumento del fuego
digestivo (Agni).
No se recomienda con...