Asi Es Esto

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |  1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.½ taza de frijolescocidos con dos panes integrales.1 vaso de jugo de naranja natural1 manzana, pera o naranja.  |
COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |  ½ Pechuga de pollo asadao a la plancha.½ taza de arroz cocido3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz1 vaso de jugo de naranja natural.1 manzana, pera o naranja.  |
COMIDA3 (Aproximadamente a las 7 pm) |  ¾ taza de atún en agua2 rebanadas de pan integral1 plátano (macho) cocido.1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)  |
  
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOSPara que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tumenú en los otros días de la semana:1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal quecombine hojuelas de maíz con semillas.Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza demelón ó sandía, 10 uvas.½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.¾ taza deatún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1 sandwich de polloutilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos.1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |