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FITNESS EN SALA DE
MUSCULACIÓN

FELIPE ISIDRO

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Pesos libres
Mancuernas, barras y discos
permiten la realización de una
larga serie de ejercicios
localizados para los diferentes
grupos musculares pudiendo
controlar y conocer en todo
momento la intensidad exacta de
trabajo que vendrá determinada
por el peso utilizado.
FELIPE ISIDRO

MEDIOS DEENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Máquinas y poleas
Trabajar en máquinas y poleas supone la forma
más cómoda y controlada del trabajo de la
fuerza.
Dicha comodidad viene dada por el estudio
anatómico y biomecánico que implica la
construcción de estas máquinas que cada vez
son de un diseño más perfecto y que permiten
fácilmente cambiar la intensidad de trabajo.
Las máquinas y poleas nospermiten aislar el
trabajo de fuerza por grupos musculares,
suponiendo una forma de trabajo muy específica.
El “inconveniente” que presentan frente al trabajo
libre es que no se ven implicados músculos
estabilizadores, consecuencia lógica de la
ausencia de desequilibrios.
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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Sobrecargas simples
Gomas
Tensores
Tobilleras,
Zancos
Cinturoneslastrados,
Balones medicinales
etc.

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FELIPE ISIDRO

ELEMENTOS DE UNA SALA DE MUSCULACIÓN
Los elementos libres de una sala son las barras, los discos
y las mancuernas.
Las barras se utilizan para los ejercicios simétricos, no suelen
tener pesos y longitudes normalizadas, pues cada marca
varía según sus propias normas de fabricación. Los diámetrossuelen ser más convencionales, aunque también hay
demasiados tamaños, lo cual dificulta a veces poder
compatibilizar barras y discos de diferentes fabricantes.

FELIPE ISIDRO

Sin embargo, existe una barra que si
tiene normalizado su peso y longitud: la
barra olímpica con 20 Kg de peso mas
5 Kg de fijaciones y 220 cm de longitud,
que se utiliza en halterofilia y para
trabajar los grandesgrupos musculares
(pectoral, dorsal, piernas, etc.), cuando
las cargas son muy importantes
Hay barras especiales, barras «EZ» que
se utilizan para trabajar
fundamentalmente los brazos, por la
opción que dan de variar los agarres.
Como referencia, para una población no
específicamente culturista, en una sala
preparada para unas 30 personas,
puede ser suficiente con 9 barras (1 de
220, 2de 180, 2 de 150, 2 de120 cm y 2
«EZ»).
FELIPE ISIDRO

Los discos son el complemento de las
barras, igualmente y según el fabricante
tienen también distintos diámetros en la zona
donde se coloca la barra por lo que a la hora
de comprar o reponer, debemos especificar
esta medida, para que puedan ser
compatibles conviene que vayan forrados con
goma, para evitar las marcas que dejan alcaer al suelo y para disminuir el ruido que
hacen al chocar entre ellos, cuando se
manipulan
Para tenerlos en la sala, debemos disponer
de soportes adecuados, que faciliten su
manejo.
Los soportes para discos y barras deben de
tener forma de pirámide, esta forma permite
que al dejar el disco, este se deslice hasta la
base y no tenga tendencia a salir hacia el
exterior, con el riesgo decaída que esto
supone.
FELIPE ISIDRO

Las mancuernas se utilizan especialmente para los trabajos
asimétricos y alternativos.
Su uso es fundamental, para complementar los trabajos con las barras
y las máquinas, pues las posibilidades de variación son mayores,
permitiendo recorridos más amplios, mas naturales, mas específicos y
con mayor transferencia a las distintas actividades deportivas y ala
vida cotidiana.
Al igual que los discos, es muy importante que lleven una protección
exterior o que vaya recubierta de goma, toda la zona de la carga.
Deben llevar marcado su peso y que la cantidad que figure, se ajuste
al peso real.

FELIPE ISIDRO

BANCOS
Planos, que no deben ser de la misma
altura pues no todo el mundo tiene el
mismo tamaño y según que ejercicios
hagamos nos...