Aspectos Fisiologicos Natacion

ASPECTOS FISIOLOGICOS APLICADOS A LA NATACION SEGUN EL LIBRO NADAR MAS
RAPIDO DE ERNEST MAGLISCHO
METODOS DE OBTENCION DE ENERGIA
La energía para la contracción muscular proviene del ATP. Cuando se produce una
contracción, el ATP se rompe, libera un fosfato y se transforma en ADP. Para que se pueda
formar nuevamente una molécula de ATP se necesita un aporte de energía, la cual puede
provenir delas siguientes fuentes:
1. Rompimiento del fosfato de creatina, lo cual dura un máximo de 10 a 15 segundos.
2. Glicólisis. Es el segundo proceso más rápido y consiste en la degradación hasta
glucosa y posteriormente en CO2 o en ácido láctico, dependiendo del camino seguido.
3. Metabolismo lipídico. Es el proceso más lento y no interviene en gran proporción en
las competencias de piscina, solo enlas aguas abiertas, aunque puede ser de
importancia en el entrenamiento.
A continuación una explicación más detallada de lo anterior.
1.

Rompimiento de la molécula Fosfato de Creatina, se libera energía y se forma una
molécula de ATP. Esto solo es efectivo por 5 a 10 segundos. Luego de un breve
tiempo de al menos 20 segundos en reposo, se repone el fosfato de creatina y el
músculo queda lista paraotro sprint. Esta energía es de un proceso muy rápido y da
la velocidad en los primeros 10 a 15 segundos de competencia.

2.

Glicólisis. El glucógeno se degrada a glucosa y ésta a su vez se degrada en un
proceso largo que consta primero de una fase anaeróbica, es decir, sin la necesidad
de oxígeno, hasta el ácido pirúvico; éste entra luego en una fase aeróbica llamada
ciclo de Krebs, en la cualse obtiene hasta 34 moléculas de ATP y se forma CO2 y
agua, o cuando el ciclo de Krebs se satura por una fuerte demanda de energía
inmediata, el ácido pirúvico no entra en el ciclo de Krebs, sino que entra en una fase
anaeróbica formando ácido láctico, obteniendo sólo 2 moléculas de ATP, en
contraposición con las 34 obtenidas si entra en el ciclco de Krebs.

3.

Metabolismo lipídico. Los lípidos sedegradan en un proceso muy lento hasta llegar al
ciclo de Krebs y seguir este ciclo hasta el final.

En una prueba de natación en primer lugar se activa el rompimiento del Fosfato de Creatina,
lo cual dura 10 a 15 segundos; paralelamente comienza la glicólisis, pero al ser más lenta que
el primero, solo tomo importancia cuando se acaba el fosfato de creatina. Si el esfuerzo es
muy grande, elciclo aeróbico de Krebs se satura y gran parte de la glucosa obtenida y ya
degradada a ácido pirúvico no entra en el ciclo de Krebs, sino que se degrada en un proceso
anaeróbico hasta ácido láctico, teniendo como consecuencia que la acumulación del ácido
láctico por encima de ciertos niveles ocasiona la FATIGA MUSCULAR y el nadador baja el
ritmo bruscamente.
Entonces, la FATIGA MUSCULAR se produce porun aumento del ácido láctico en sangre. Otro
tipo de fatiga puede ocurrir en los entrenamientos o pruebas largas cuando se produce un
agotamiento del glicógeno.
Para mejorar el rendimiento de un nadador debemos entonces trabajar varios aspectos.
1. Mejora del contenido de Fosfato de Creatina (primer paso de obtención de energía)
2. Mejora de la utilización de oxígeno
3. Mejora de la eliminacióndel ácido láctico

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4. Mejora de la tolerancia del ácido láctico
5. Entrenamiento a la velocidad de la prueba
1. Mejora del contenido de Fosfato de Creatina
Para mejorar el contenido de fosfato de creatina se deben realizar series muy cortas,
sobrecargando ligeramente el tiempo de duración del fosfato de creatina y de esta
manera lograr las adaptaciones fisiológicas. Estasseries deben ser de aproximadamente
15 segundos a máxima velocidad y debe haber un descanso de 30 segundos entre serie y
serie para permitir que el fosfato de creatina se reponga para la siguiente serie. Las
series de velocidad deben ser de velocidad y no de esfuerzo, caso contrario se obtendría
un beneficio en la fuerza y no en velocidad, por lo cual se recomienda que sean saliendo
de la pared o...