Aspectos posturales

Universidad Del Valle de México

Aspectos Postulares
Entrega Final
Sandoval Suari José Humberto Espinosa Reyes Roxana A.


Índice

Introducción
Acerca de las posturas de trabajo
Indicaciones básicas para una postura correcta

Introducción 3
Acerca de las posturas de trabajo 3
Diseño del Mobiliario 4
Higiene Postural4
Factores de Riesgo en la Higiene Postural 5
Indicaciones Generales de la Higiene Postural 5
Precauciones 5
Posturas Dentro de Una Oficina 6
Conclusiones 6
Bibliografía o Referencias 7

Introducción
Acerca de las posturas de trabajo

Es indispensable tener una buena postura en el área laboral, ya que es ahí donde permanece la mayoría del tiempo,realizando sus actividades cotidiana, a continuación se enlistan diferentes tipos de sugerencias para lograr un amiente sano y con posturas adecuadas.

Indicaciones básicas para una postura correcta

1. Arreglar la superficie de trabajo de modo de optimizar el uso del espacio disponible. El manejo de sus documentos es sumamente importante. Si usted necesita mirar su teclado mientras escribe, lo mejores ubicar el documento que copia entre el monitor y el teclado. Hay que poner atención a los demás elementos que se utilizan en la oficina, como el teléfono; deben estar accesibles con facilidad, sin necesidad de torcerse o estirarse. Utilizar el mouse lo más cercano al teclado

2. Asegurarse de contar con una distancia confortable entre sus ojos y la pantalla, contar con algo de espacio entreel borde del teclado y el borde de su superficie de trabajo, donde apoyar sus muñecas. Ubique su pantalla en frente suyo, de modo que no necesite torcer hacia ningún lado su cuello o tronco para trabajar con ella. Si su computador ocupa mucho espacio sobre su escritorio, sáquelo de él, disponiendo de otra mesa accesoria.

3. Evitar instalar objetos bajo su escritorio que dificulten uobstaculicen los movimientos de sus piernas.

4. Ajuste general de la silla
a. Sentarse con la silla muy baja y lejos del escritorio lleva a asumir una postura reclinada hacia adelante, sin apoyar la zona lumbar en el respaldo de la silla; además, la cabeza se inclina hacia adelante, los pies se tuercen en torno a la base de la silla, dificultando la circulación sanguínea, y los hombros seproyectan adelante. b. Mover su silla hacia adelante, acercándola al escritorio y apoye su zona lumbar en el respaldo. Ajuste el respaldo de modo de tener buen apoyo para la espalda. Eleve el asiento de su silla, de modo que - estando los brazos cayendo verticales a los lados del cuerpo - los codos estén levemente por sobre el nivel de la superficie de trabajo. |
5. Apoyo de antebrazos 
c.La gente de estatura baja puede encontrar que al ajustar su silla de modo de lograr un buen apoyo en el piso, la altura de la superficie de trabajo queda muy elevada. Esto puede conducir a que sus antebrazos tiendan a extenderse hacia adelante (con elevación) y/o hacia los lados. Esto puede terminar produciendo sobrecarga y dolor (lesión) en los hombros. d. Ajuste la silla de acuerdo a lorecomendado en el punto 4, anterior. Use un apoyapié si al elevar su silla para ajustar la altura de sus antebrazos resulta que sus pies no logran un buen apoyo en el piso. Existen modelos de sillas con apoya-antebrazos de altura regulable que proporcionan un apoyo suplementario para los antebrazos y la parte alta del cuerpo. |
6. Altura del monitor
e. Si se ubica el monitor a una alturamuy baja, el usuario tiende a inclinar la cabeza hacia abajo. Como resultado de esto, todo el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante, separándose del apoyo lumbar y llevando a encorvar la columna dorsal. f. Las personas expertas que digitan sin mirar el teclado pueden beneficiarse de elevar el monitor de modo que el borde superior de la pantalla se encuentre a la altura del horizonte de...