Aspectos principales de la natación.

Las sesiones posteriormente descritas tienen un calentamiento similar que se va a realizar al inicio de cada sesión y que se repetirá en cada una de ellas, aunque a veces variaremos algunos ejercicios.

Sesión Nº 1
Edad: 14-16 años
Alumnos: 16
Tiempo de la sesión: 40 minutos.
Calentamiento
Tiempo: 5 minutos
Se realizará siempre un calentamiento estático
Realizar cinco botes con lapierna izquierda y cinco sobre la pierna derecha…hasta completar 20 metros de recorrido. Lo hacemos unas 2-3 veces.
Recorrer la misma distancia, pero a través de pentasaltos (dos con la derecha, dos con la izquierda, uno derecha y otro izquierda…)

Juego Nº 1
Tiempo: 5 minutos.
Formación: por parejas.
Material: petos o pañuelos para la variante.
Objetivos: desarrollo de la fuerza depiernas y mejora de la resistencia específica.
Desarrollo: todos los alumnos corren libremente por la sala y a una señal, se colocan por parejas y “en cuclillas” y, a continuación intentan desplazar al otro y derribarlo.
Representación:


Parte principal
Tiempo: 10 minutos
Formación: individual
Objetivo: trabajar la carrera.
Repeticiones: 5
Desarrollo: realizar progresiones de carrera deunos 20 metros.

Tiempo: 10 minutos.
Formación: por parejas.
Objetivo: trabajar y potenciar el tren inferior.
Repeticiones: 10 cada uno.
Desarrollo: Cogemos a un compañero a coscoletas y realizamos una carrera de unos 10 metros aproximadamente y al llegar a la línea marcada lo dejamos y daremos un salto buscando profundidad. 10 repeticiones cada uno.

Juego Nº2
Nombre: La cremallera.Tiempo: 10 minutos.
Formación: Dos grupos
Material: Ninguno
Objetivos:
Desarrollo: Se forman dos equipos del mismo número de jugadores. Sobre una distancia determinada, los equipos se sitúan en dos filas, tumbados en el suelo. El primero de cada fila se levanta y corre saltando a todos los de su fila y se tumba tras saltar al último. Cada jugador, al ser saltado, se levanta y repite lo mismo.Gana el equipo que antes cubre la distancia determinada de 20 metros.
Variante 1. Los alumnos deben de realizar el salto con una sola pierna.
Variante 2. Los alumnos deben de alternar saltos con ambas piernas.
Representación:

Vuelta a la calma
Sesión Nº 2
Edad: 12-14 años
Alumnos: 16
Tiempo de la sesión: 40 minutos.
Calentamiento
Calentamiento estático de los principalesmúsculos que intervendrán en la sesión de hoy y 3 vueltas a la pista de atletismo.
Tiempo: 10 minutos.
Calentamiento dinámico
Tiempo: 10 minutos
Efectuar un recorrido de 20 metros ampliando al máximo las zancadas. Repetir 5 veces
Realizar tres veces de forma encadenada una carrera de cinco zancadas y salto en profundidad. ( es importante lograr una buena fase aérea en el salto, no importa el piecon el que se bate)

Tiempo: 10 minutos.
Formación: Grupos de 4
Objetivo: Potenciar ambas piernas mejorando la musculatura de los cuádriceps y la de los bíceps femorales además de mejorar el equilibrio en carrera.
Repeticiones: 5 repeticiones aproximadamente
Desarrollo: formamos 4 grupos de 4 alumnos y realizamos una minicompeticion de una carrera de saltos con los pies juntos de unadistancia aproximada de 15 metros. Los ganadores de la primera ronda con los de la segunda y así seguidamente.

Tiempo: 10 minutos.
Formación: Grupos de 4
Objetivo: Potenciar ambas piernas mejorando la musculatura de los cuádriceps y la de los bíceps femorales además de mejorar el equilibrio en carrera.
Repeticiones: 5 repeticiones aproximadamente
Desarrollo: formamos 4 grupos de 4 alumnos yrealizamos una minicompeticion de una carrera de saltos con los pies juntos de una distancia aproximada de 15 metros. Los ganadores de la primera ronda con los de la segunda y así seguidamente.

Juego Nº1
Nombre: Carrera de canguros.
Tiempo: 10 minutos.
Formación: cuatro grupos.
Material: Ninguno
Objetivos: desarrollo de la fuerza en las piernas y la amplitud de salto.
Desarrollo: Hay...