aspectos teoricos de la educacion fisica

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ASPECTOS TEORICOS DE EDUCACION FISICA.
EL CALENTAMIENTO
Definición: Comprende los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Es la preparación de nuestro cuerpo tanto física como psicológicamente para realizar cualquier clase de actividad física.
Objetivo: El objetivo del calentamiento es preparar nuestro cuerpo para realizar cualquier clase de actividad física yevitar lesiones.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
Cuando calentamos, los procesos más relevantes que se presentan en nuestro cuerpo son:
1. Intensificación de la circulación sanguínea
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración
3. Mejora de la alimentación de E (energía) y de oxigeno
4. Aumento de la temperatura corporal
5. Mejora de procesos neuromusculares
6. Mejora dela atención
7. Distensión de tendones y ligamentos.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).
GENERAL
· Calentamiento articular: Se realizan movimientos en todos los segmentos corporales especialmente en los tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello, con la finalidad deadecuar nuestros músculos, tendones, ligamentos y demás órganos que participan en la realización de la actividad física.
· Calentamiento cardiovascular: Se realizan movimientos y acciones específicas para activar especialmente el sistema circulatorio y respiratorio. Para esto se realizan ejercicios y actividades como correr.
CAPACIDADES FISICAS
Son las posibilidades, características innatas que elindividuo posee, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural. Las capacidades físicas se clasifican en capacidades condicionales y coordinativas.
Capacidades condicionales: Son las capacidades motrices de la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menorintensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica: Durante la realización de la actividad física el consumo de oxigeno es alto y el tiempo de práctica es prolongado. Ej.-Carrera de 10.000 m
Resistencia anaeróbica: Durante la realización de la actividad física el consumo de oxigeno es minimo el tiempo depráctica/8 es muy corto. Ej.-Levantamiento de pesas.
Fuerza: Es la capacidad de soportar y vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
Tipos de Fuerza.
Fuerza resistencia: es definida como la capacidad de soportar una carga durante un tiempo prolongado.
Fuerza máxima: es la capacidad de soportar la mayor carga posible. Ej. Levantamiento de pesas.
Fuerza explosiva: es la capacidad devencer una resistencia no límite pero a una velocidad máxima Ej. Saltos, lanzamientos etc.
Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad:
Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.
Velocidad de desplazamiento. Es lacapacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej.-Carrera de 100 m lisos.
Flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Capacidades coordinativas: Comprende las capacidades perceptivas motrices de la coordinación, el equilibrio y la agilidad como una capacidad resultante.
Coordinación: Esel control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.
Tipos de coordinación:
Óculo manual. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con la raqueta de tenis la pelota.
Óculo-pédica. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros...