Atencion Plena

CAPITULO I
ATENCIÓN PLENA
Atención plena, conciencia plena o simplemente atención; es una técnica que sirve para desarrollar la habilidad de atender a todo en general y a nada en particular. Es una forma muy antigua de meditación, practicada desde varios miles de años.
Enseñada en muchas religiones de oriente, su clave es poner atención si marcar preferencia y sin permitir que nuestraopiniones, valores, expectativas y deseos tiñen nuestras precepciones.
La cena más liviana del mundo
Era la tercera clase de curso de meditación y respiración “EL ARTE DE VIVIR”, y nos habían dicho que para ese día, no lleváramos nada de comida, yo fui entusiasmado, pensando que iba hacer una exquisita cena vegetariana, o en el peor de los casos un vasto surtido de bocadillos hindúes. Cuando llegue almomento de la cena, la instructora saco un racimo de uvas hermosas uva roja, grande y redonda y nos fue dando una a cada uno de los participantes.
Entonces puso una música suave y tranquila y nos pidió que lentamente fuéramos acercando la uva a nuestra boca y fuéramos consciente de lo que ocurría mientras asíamos eso. Nos dijo que muy lentamente y paso a paso, fuéramos saboreado cada uno de lospedacito que nos comíamos, que tomáramos conciencia de la textura, de los sabores, de la humedad y de la diferentes concitaste y fuerza de la distinta parte de la uva., y todo los fuimos asiendo en medio de la serenidad y una tranquilidad enorme, entrando en contacto con la experiencia de “comernos una uva”, y al final luego de de unos 15 minutos ¡esa fue toda la cena¡ y lo interesante fue quemucho de mostros no quisimos cenar después.
En resumen:
Esa es la esencia de la atención plena: actuar con total conciencia cada uno de los detalle de la vida. Tal parece que cuando estas presenten de esta manera cada acto de tu vida se vuelve más valioso.
Atención plena para responder Reflexivamente

Marsha linehan plantea que la atención plena es una habilidad puede adquirirse atreves depracticar seis simple paso , cada uno de estos pasos representa una habilidad concreta que apoya a las otras cinco pasos. Junto constituye la atención plena.
* Primer paso: OBSERVAR
En atención plena observamos como si viéramos algo por primera vez: simplemente observamos la forma de las cosas, su textura, su color, sonido. Matices, sin emitir ningún juicio o criterio. Observar así da unasensación de novedad a todas las coas, pues vemos “con el ojo de un niño” que descubre y se fascina ante lo que tiene enfrente, sea de afuera o de adentro de nosotros mismo.
* Segundo paso: DESCRIBIR
Una vez que tenemos un poco de práctica en solamente observar, podemos pasar al segundo paso. Se trata de describir “con palabras” lo que ocurre en nuestra mente, y lo que ocurre fuera de ella.
Laidea a describir tanto dentro mundo emocional y de pensamiento como los eventos que ocurren alrededor de nosotros. Describir los acontecimiento, grandes, pequeños. Minúsculos, es una habilidad que estimula la mentalización y la capacidad de darse cuenta de lo que ocurre, dentro y alrededor de nosotros.
* Tercer paso: PARTICIPACIÓN CON CONCIENCIA
El tercer paso es participar con conciencia.Esto significa atender y dedicarse alo que estamos haciendo y no preocuparse por cómo nos estarán percibiendo las otras personas o si acaso las cosas que están pasando son las que yo creo deberían estar pasando. Participar con conciencia significa estar allí donde uno está, en el momento presente, haciendo lo que uno está haciendo, y dándose cuenta de ello.

* Cuarto paso: NO EMITIR JUCIOSEste paso es similar a la práctica del hábito bandado de no juzgar. Atender con conciencia es suspender la necesidad de juzgar lo que ocurre. Eliminar la persistente llovizna mental de juicios que hacemos sin parar.
* Quinto paso: HACER UNA SOLO COSA A LA VEZ
Una meta de la atención plena es enfocarnos en hacer una solo cosa a la vez, con dedicación total y perfecta concentración. “Si...