atletisme programació

Sessió nº 1

Tècnica de cursa i sortida baixa

Contingut

Tècnica de cursa pendular i circular.
Tipus de sortida: Baixa.

Objectius

Cursa circular:

◦
◦
◦
◦

Cursa pendular:

◦
◦
◦
◦

Sortida baixa:

◦
◦

Material

No es recolza el taló
Aixecar els genolls a 90º de la cama
lliure
Extendre la cama d’impuls i impulsar
amb el metatars (finalitzar amb la
punta)Donar una amplitud màxima a tots els
segments que intervenen en la cursa:
gambada, moviment de braços,
impulsió i màxima frequencia de
moviments.
Es recolza tota la planta del peu
La cama lliure, puja molt menys que
en la cursa de velocitat.
Els braços es mouen amb menys
amplitud
important córrer relaxat, ja que la
durada de la cursa és llarga.
Utilitzar els blocs de sortida demanera correcte i aprofitar-ne l’impuls
per a sortir ràpid.
Conèixer les veus de sortida en la
sortida baixa.

Tanques.

Escalfament:
1. Per entrar en calor, donem una volta.
2. Estirments:
-Comançem desdel cap fins a arribar els tormells.

Situacions motrius:
Passem les tanques fent “skiping” de genolls, fent dos recolzaments entre tanca i
tanca. A continuació passem les tanques fent“skiping” però només amb un
recolzament i amb intensitat alta. Per acabar em separa’t les tanques quan les havíem
superat totes, acabàvem amb cursa aplicant la tècnica de l’elevació del genolls a 90º.

Referencies:
1. Dossier de Teresa Masó i Gratacós.

Sessió nº2

Sortides i relleu de 4x100MLL

Continguts

Sortides: alta, mitja i repàs baixa 2
Relleus 4x100MLL: entrega per dalt i perbaix.

Objectius

Sortida baixa:

◦
◦
◦

Utilitzar els blocs de sortida de
manera correcte i aprofitar-ne
l’impuls per a sortir ràpid.
Conèixer les veus de sortida en la
sortida baixa, i tindre en compte
els seus moviments en cada fase.
Primers recolzaments són curts i
ràpids

Sortida mitja:

◦
◦

No hi han veus del jutge
Cames lleugerament flexionades

Sortida alta:◦

La posició als llocs, es caracteritza
per una lleugera flexió de les
cames i pel tronc tirat endevant.
En funció de la distància de la
prova serà més ràpida o menys.

◦

Material

Per dalt:

◦ El receptor exten el
braç amb palmell
de la mà cap adalt
i polze saparat
◦ El moviment
d'entrega del
testimoni es
descendent.

Per baix:

Relleu 4x100MLL:

◦ El movimentd'entrega del
testimoni es
ascendent.

Testimonis, cons, blocs de sortida.

Escalfament:
1. Per entrar en calor, donem una volta.
2. Estirments:
-Comançem desdel cap fins a arribar els tormells.

Situacions motrius:
Una cursa de relleu 4x100, practicar l’entrega dels testimonis per baix i per dalt en grups
de quatre, primer caminant i després fent “footing”. Tot seguit vam fer carrerescurtes
utilitzan la tècnica de corre, acavant explosivament.
Primer de tot, Ens varem posar en grups de 4, i cada persona de cada grup a la seva
posició, els de sortida estaven col·locats amb els blocs, i els altres de sortida alta. Quan un
alumne lesionat donava la sortida, aquets havien de corre el màxim possibe, i entregar el
testimoni per baix dins el lloc marcat per fer la seva entrega. Aixíprogressivament fins que
el testimoni arribes a la meta. Ho varem repetir 2 vegades.
Després, varem fer unes curses utilitzan la tècnica de corre, acavant explosivament i aixi
unes quantes vegades.
Tornada a la calma:
Relaxem músculs i si fa falta estirem.

Referencies:
1. Dossier de Teresa Masó i Gratacós.

Sessió nº3

Relleus i sortida baixa

Continguts

Relleu 4x400MLL
Repàssortides i relleu de 4x100MLL

Objectius

◦

◦
◦
◦

Material

L'objectiu de rellevista és que no perdi velocitat en els
canvis i per tant tots els corredors exepte e primer
reben el relleu “testimoni” en moviment, amb una
velocitat llençada.
Que el lliurement dels testimonis es faci dins de la zona
establerta
La col·locació de la mà ha de ser correcta ja que si no el...