Atletisme

CONTINGUT Proves olímpiques: CURSES Velocitat 100 m 200 m 400 m … Mig fons 800 m 1500 m … … Fons 3000 m (f) 5000 m 10000 m Marató Obstacles o Relleus tanques 100 m (f) 110 m (m) 400 m 3000 m 4 x 100 4 x 400 … … Marxa 20 km 50 km (m) … …

CONCURSOS Salts Salt de llargada Triple salt Salt d’alçada Salt de perxa Llançaments Llançament de pes Llançament de javelina Llançament de martell Llançamentde disc

PROVES COMBINADES Decatló (m) Heptatló (f)

1

Explicació de les proves que faré: 80 m llisos La prova consisteix en fer un sprint de 80 m a la màxima velocitat possible, és la prova més curta i la principal qualitat física que requereix és la velocitat perquè en aquest cas la resistència no és important perquè es tracta d’una cursa de poca distància, però de velocitat s’han faservir de dos tipus. Una és la de reacció, que és la més important a l’hora de la sortida perquè és la capacitat de reaccionar el més ràpid possible a un estímul (sigui visual, auditiu…), en aquest cas després de que es doni la sortida, com més ràpid surtis millor perquè agafaràs més avantatge, però si surts abans d’hora, la sortida compte com a nul·la, i si un mateix corredor comet dues sortidesnul·les és desqualificat. L’altre tipus de velocitat que es fa servir en aquest tipus de curses és la de desplaçament, que és la que permet recórrer una certa distància en el mínim temps possible. En aquesta prova, que és tota recta, t’has de mantenir sempre en el teu carrer, el tronc dels corredors és la part del cos que marca l’ordre d’arribada. Per obtenir bons resultats en aquesta prova, a part detenir una bona velocitat també s’ha de tenir una bona tècnica. La gambada té dues fases: la terrestre, en la que s’aconsegueix impuls i acceleració, i la aèria, en la qual s’avança. Aquesta gambada pot ser més gran o més petita depenent de la llargada de les cames dels corredors, i això, juntament amb la freqüència, que és el nombre de pases que es fan, determina les dues fases, i per tant, lavelocitat del corredor. Els braços també són importants, han de fer un moviment contrari al de les cames per equilibrar el cos, el tronc ha d’estar ben recte i el cap dret. En aquestes curses, la sortida es fa ajupits per perdre el mínim temps possible. 60 m tanques És una prova molt curta, però intensa, en la que s’ha de combinar una bona velocitat amb una bona tècnica per superar les tanques ambel mínim temps possible. En aquesta prova tampoc es requereix resistència perquè també és de molt poca distància i no és tan important la velocitat com en la prova de 80 m llisos perquè és més important la tècnica amb la que es salten les tanques, però també és necessària, en aquest cas sobretot la de reacció a l’hora de la sortida també, per agafar com més avantatge millor, però en aquesta provatambé has d’anar en compte per no sortir abans d’hora perquè si ho fas la sortida també serà nul·la i si es torna a repetir també se’t desqualifica. Lògicament en aquesta prova t’has de mantenir sempre en el teu carrer i, sobretot, no creuar-te en cap moment perquè pot ser molt perillós pels corredors que van pels demés carrers. No hi ha cap penalització si el corredor toca o fa caure una tanca,l’únic inconvenient és que es perd temps, cosa que es fa difícil de recuperar, i tampoc hi ha cap norma que prohibeixi trepitjar les tanques per passar-les, però això és poc recomanable perquè pot ser molt perillós. La tècnica en aquesta prova és importantíssima, en aquesta prova també són importants les mateixes coses que en la prova dels 80 m llisos, la gambada, la freqüència, el moviment de braços,la col·locació del cos i el moment de la sortida, però a aquestes coses s’afegeix una

2

altre, la tècnica específica per a passar les tanques de la millor manera possible i en el mínim temps possible. Aquesta tècnica més específica és molt precisa, el més important és que ha d’haver una coordinació dels moviments de cames, braços i tronc que ajudin a passar la tanca, no a saltar-la,...