Atletismo 1 Resumen Parcial



LA CARRERA:
Es la sucesión de apoyos de los pies sobre el suelo intercalando entre cada apoyo una fase de suspensión en el aire.
Zancada: Es el ciclo completo que va desde el despegue del pie del suelo hasta establecer un nuevo contacto y realizar un nuevo impulso.
Tándem: Es la acción simultánea de las piernas una empujando contra el suelo y la otra lanzándose al frente y arriba, flexionandola rodilla

FASES DE LA CARRERA: APOYO :(1) Recepción – amortiguación
(2) Sostén – apoyo
(3) Impulsión – rechazo
SUSPENCIÓN
Fase de apoyo
(1) Recepción – amortiguación: Esta fase va desde el apoyo del pie en el terreno, hasta el centro degravedad, pasa por la vertical del apoyo en el suelo. El pie toma contacto con el suelo suavemente con el metatarso, parte externa del mismo y rota hacia adentro, amortiguando la acción contra el piso con el complejo articular tobillo-rodilla-cadera.
El contacto con el suelo se produce por delante del centro de gravedad, esta distancia va a disminuir a medida que la velocidad aumente.
(2)Sostén-apoyo: Es el pasaje del centro de gravedad sobre la vertical del pie, sirve de preparación para la fase de impulsión
(3) Impulsión-rechazo: Es la fase activa del paso de carrera. Comienza en el momento en que el centro de gravedad pasa por delante del apoyo y finaliza cuando el pie impulsor se desprende del piso.
Fase de suspensión: Al abandonar el suelo, el cuerpo del corredor efectúa una parábola,consecuencia del impulso aplicado a su centro de gravedad. Durante la suspensión, el movimiento vertical del centro de gravedad esta regulado por la fuerza de gravedad

Técnica de carrera:
La más efectiva y económica es la denominada técnica circular. Esta es la mas utilizada en la actualidad y con la que se obtienen mejores resultados
Postura del tronco: Debe ser vertical o ligeramente inclinadahacia adelante, ya que sino no hubiera una buena fase de impulsión, ni buena elevación de la rodilla. Mientras mas velocidad, mayor inclinación del tronco.
Acción de la pierna libre: La pierna libre ayuda a la acción de la pierna impulsora, generando una mayor presión sobre el piso al elevar la rodilla hasta casi un ángulo de 90°, en relación tronco-muslo(muslo paralelo al terreno), incrementandoel rechazo(fase de sostén).
Esta acción(elevar la rodilla) da economía al movimiento de la pierna impulsora. También es importante para determinar el tándem de carrera y la amplitud de paso.



Acción de la pierna impulsora:
Empuje: La pierna apoyada debe extenderse para producir el rechazo. Esta acción genera velocidad y determina la dirección del desplazamiento hacia adelante. Con la elevación dela pierna libre al frente determina la longitud del paso.
Recobro: Una vez que la extremidad se desprende del piso (fase de suspensión), debe preocurar flexionar la pierna todo lo posible contra la parte posterior del muslo (talón al glúteo) ya que esto nos ofrece dos ventajas: Un correcto brazo de palanca y una longitud de paso
Apoyo del pie: Cuando hay máxima velocidad el apoyo se hace con laplanta; si la velocidad es media , planta y punta; si es minima, se implanta todo el pie, pero nunca se debe amortiguar con el talón. La correcta ejecución es con los pies paralelos ya que al hacer esto de otra manera implicará recorrer más metros, una impulsión defectuosa, ya que esta debe efectuarse con los 5 dedos del pie.
Acción de la pelvis: La pelvis rota sobre el eje de la pierna libre,desciende y en el momento del empuje, la pelvis bascula hacia el frente girando sobre el eje transversal.
Braceo: Cumple una importante función en la carrera además de equilibrar al cuerpo. Ayuda a incrementar la reacción de apoyo en el piso y que la velocidad con que se muevan, va a inlfuir mejorando la velocidad de movimiento de las piernas.



Salto:
Fases:
La carrera de impulso: Es la...