Atletismo calentamientos

Calentamientos
Es conveniente realizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra sesión de entrenamiento. Suele ser suficiente con unos 5-10 minutos. La principal función delcalentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
* Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta latemperatura corporal.
* Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
* Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulsonervioso.
* Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
* Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad desangre.
Enfriamientos
Así como calentamos antes de correr, hay que "descalentar" después, para devolver el cuerpo a las condiciones iniciales al entrenamiento. El objetivo fundamental de losenfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos al día siguiente delesfuerzo.
Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluído el entrenamiento, para ir enfriando y luego hacer unos estiramientos muy suaves.

¿Por qué estirarse?
* Reduce la tensión musculary hace sentir al cuerpo mas relajado.
* Mejora la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
* Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.* Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
* Hace mas fáciles actividades tanagotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
* Favorece la circulación al crear cierta...