Atletismo, carrera, salto, lanzamiento.

Atletismo 1
Atletismo: conjunto de movimientos naturales y construidos del caminar, el correr, el saltar y el lanzar, llevados a la competencia.
LA CARRERA
Carrera: sucesión de apoyos de los pies sobre el suelo, intercalando entre cada apoyo una fase de suspensión en el aire.
La ZANCADA es el ciclo completo que va desde el despegue del pie del suelo, hasta establecer un nuevo contacto yrealizar un nuevo impulso. El TÁNDEM es la acción simultánea de las piernas, una empuja contra el suelo y la otra lanzándose al frente y arriba, flexionando la rodilla.
BIOMECÁNICA DE LA CARRERA
El movimiento de la carrera es producido por la combinación de fuerzas:
-Las que favorecen el desplazamiento, las positivas que son: el rechazo de la pierna de apoyo y las diferentes acciones de los brazos ypierna contraria.
-Las que actúan en contra de la carrera, las negativas que pueden ser:
+Fuerzas internas: rozamientos o fricciones que se desarrollan entre variados grupos musculares y articulares y la acción frenadora de los músculos antagonistas.
+Fuerzas externas: la gravedad, roce del aire y fricción contra el piso.
Debido a la relación que existe entre las distintas fuerzas es posibledeterminar la velocidad.
FASES DE LA CARRERA:
-Fase de apoyo:
a) Recepción-amortiguación: va desde el apoyo del pie en el terreno, hasta que el centro de gravedad pasa por la vertical de apoyo en el suelo. El pie toma contacto con el suelo suavemente con el metatarso, parte externa del mismo y rota hacia adentro, evitando el choque violento, amortiguando la acción contra el piso, con el complejo articulartobillo-rodilla-cadera. El contacto con el suelo se produce ligeramente por delante del centro de gravedad.
b) Sostén-apoyo: corresponde al momento del pasaje del centro de gravedad sobre la vertical del pie. De ahí sale la impulsión.
c) Impulsión-rechazo: es la fase activa del paso de carrera. Comienza en el momento en que el centro de gravedad pasa delante del apoyo y finaliza cuando el pieimpulsor se desprende del piso.
-Fase de suspensión: al abandonar el suelo, el cuerpo del corredor efectúa una parábola, consecuencia del impulso aplicado a su centro de gravedad. En la parábola, la máxima velocidad, coincide con el empuje y la menor cuando finaliza al tomar contacto con el suelo.
TÉCNICA DE CARRERA:
-Postura del tronco: debe ser vertical o ligeramente inclinada hacia adelante.-Acción de la pierna libre: ayuda a la acción de la pierna impulsora, generando una mayor presión sobre el piso al elevar la rodilla hasta casi un ángulo de 90°, en relación, tronco-muslo, incrementando el rechazo.
-Acción de la pierna impulsora:
.EMPUJE: es la fase de impulsión, la pierna apoyada debe extenderse para producir el rechazo, lo que genera velocidad y determina la dirección deldesplazamiento hacia adelante.
.RECOBRO: una vez que la extremidad se desprende del piso (fase de suspensión), debe procurar flexionar la pierna todo lo posible para favorecer un correcto brazo de palanca y favorece la longitud del paso porque permite que el paso siguiente una buena elevación de rodilla.
-Apoyo del pie: cuando hay máxima velocidad el apoyo se hace con la punta; si la velocidad es media,planta y punta; si la velocidad es mínima, todo el pie. Pero nunca se debe amortiguar por el talón.
-Acción de la pelvis: en la fase de sostén la pelvis rota sobre el eje ántero-posterior (lado de la pierna libre), desciende y en el momento de empuje, la pelvis bascula hacia el frente girando sobre el eje transversal.
-Braceo: equilibra el cuerpo. Durante la carrera, los brazos y antebrazos debenestar en una angulación de 90°, las manos deben estar cerradas, sin presionar o bien abiertas. En la acción de subir y bajar no deben superar el mentón ni las caderas. Este movimiento nace desde el hombro.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN:
-Acción de pierna libre: skipping; can-can.
-Acción de pierna de impulso: talones a los glúteos; canguro.
-Apoyo de pies: pan y queso.
El salticado, pan y queso...