Atletismo edu fiisca

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la
temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se
calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e irlo preparando poco a poco; y tener una mejor armonía.
El ritmo del corazón y los pulmonestambién sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio
con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y másoxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma
paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir
posibles lesiones.

Fases del calentamiento
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Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una
mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales.
Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o
descendente (tobillos, rodillas,cadera, hombros…).
Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún
tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más
tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con
las consecuentes pérdidas de rendimiento.
Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen lamusculatura abdominal y
lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen). Muy interesante el
trabajo de ejercicios hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen)
para esta fase del calentamiento.
Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos
calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestosque se parezcan a
los de la actividad o deporte en cuestión.

 Efectos del calentamiento[editar]
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
Aumento de la actividad pulmonar y mejora enla utilización del oxígeno.
Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
Economía de energía.
Sobre la actuación en la actividad:

Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de
la información.
Aumento de las capacidadesorgánicas y artículo-musculares.
Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevención de lesiones:
Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce
articular y muscular.
Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
Adaptación a las acciones motrices.

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Reseña Histórica del Atletismo

El atletismo noes solamente el deporte básico y el que da origen a otros muchos, sino
también el primero que existió como tal en la antigua Grecia; se celebraban comúnmente,
en efecto, competiciones atléticas en las festividades religiosas. Los juegos olímpicos se
iniciaron en el 776 y se prolongaron hasta el 393 a.C. cuando fueron abolidos por el
emperador romano Teodosio.
La competición atlética másantigua que se conoce es la del "estadio", una carrera en línea
recta de unos 192m. En la historia del atletismo destaca un saltador de longitud llamado
Chionis, porque en los juegos del año 656 a.C. obtuvo la marca más antigua que se conoce:
7'05m. Al declinar la civilización griega, el atletismo perdió su importancia; sin embargo, en
el siglo XIX experimento un resurgimiento, ya definitivo, en...