atletismo inicial

La mayoría de nosotros sabemos correr, queremos hablar de una manera sencilla para que inicies
tu etapa de corredor, para que te acostumbres a correr, para mantenerte sano, competir si es lo
que tegusta, o simplemente para tu diversión.
Un buen método para iniciarte, se basa en correr y caminar, es el más recomendable para
corredores principiantes como tú, ya que no requiere de resistencia ocondición física previa para
su inicio, pero debes tener en cuenta algunos aspectos muy importantes antes de que comiences
a realizarlo.
1. Consulta a tu médico, y realízate un chequeo clínico ycardiológico, así estarás seguro que
puedes practicar deportes sin RIESGOS.
2. Calzado y Vestimenta Adecuada: El calzado debe ser liviano y absorbente al impacto, la
vestimenta debe ser cómoda,acorde a la época del año y a la temperatura.
3. Hidratación: Debes hidratarte, antes, durante y después del entrenamiento.
4. Vuelta a la calma: Flexibilidad Final.
Consejos previos
• Este métodoes muy simple: Una vez que hayas entrado en calor caminando por 5 minutos, corre
(trota) por un tiempo corto y después descansas caminando.
• Puedes combinar tramos muy cortos corriendo con pequeñascaminatas, por ejemplo: 1 minuto
corriendo por 4 minutos caminando, si un minuto te resulta poco, prueba comenzar con dos
minutos.
• Repite el método correr/caminar hasta que hayas alcanzado elobjetivo que te hayas propuesto (en
distancia o en tiempo). Ejemplo, si tu objetivo es correr/caminar durante 15 minutos después de
haber entrado en calor, puedes realizar un ciclo de 1 minuto detrote x 4 minutos de caminata, tres
veces.
• En los momentos de caminata, tienes que tener en cuenta que el ritmo no sea muy suave, debe
ser enérgico y acompañado con el movimiento de tus brazos,esto hará que no bajes demasiado el
ritmo y que no te resulte difícil comenzar a correr nuevamente.
• Aquí te envió un plan de 6 semanas con un objetivo, pero recuerda que el plan es una guía, lo...