Atletismo

1.- salto de longitud
Se divide en 4 fases
Primera fase: carrera de aproximación
Se denomina así al tramo de carrera que ejecuta el saltador, desde donde inicia dicho tramo, hasta la tabla debatida.
Los saltadores de clase mundial utilizan una carrera entre 30 y 50 mts. ( 20 zancadas aproximadamente) Para principiantes lo recomendable son 10 zancadas
Características de la carrera deaproximación
debe ser una carrera progresivamente gradual y uniforme.
El tronco debe mantenerse erguido y relajado en los últimos 3 a 5 pasos de carrera el saltador debe prepararse para convertir lavelocidad horizontal a velocidad vertical.
Importante mantener la velocidad desarrollada hasta de los pasos antes mencionados.
En los últimos 3 pasos la extensión y el ritmo de zancada debenajustarse a corto – largo – corto
La característica del penúltimo paso es que se amplía la longitud del mismo.
La función de dicho paso es descender el centro de masa del cuerpo brindándole unimpulso vertical.

Segunda fase: despegue, batida o impilso
En esta fase el saltador debe llegar con el tronco erguido.
Cabeza alta.
Pelvis fija.
Pierna libre rápidamente se lleva hacia arriba yadelante.
El pie de batida debe ejecutar una acción de zarpazo.
Las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera de la pierna de batida deben extenderse en su totalidad.

Tercera fase: vueloMantener rodilla de pierna libre alta.
Brazos extendidos por encima de la cabeza.
Vista al frente y hacia arriba.
guardar el equilibrio.

Cuarta fase: caída
Extender piernas al frenterápidamente.
brazos llevarlos enérgicamente hacia abajo.
Caer primero con pies, seguido de caderas
Mantener en todo momento manos hacia el frente.
El carril de toma de impulso tendrá una longitud maximade 45m y no menor de 40m.
La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros del borde más próximo de la fosa de caída, la cual tendrá una distancia mínima de 10m de largo y 3m de ancho como...