atletismo

Cómo fortalecer las pantorrillas
2 métodos:Ejercicio de sentadillas para fortalecer los músculos de la pantorrillaSaltar la Cuerda
Los músculos de la pantorrilla están situados en la parte traserade la pierna inferior, entre el tobillo y la rodilla. Este grupo de músculos cumple muchas funciones diferentes. Cuando las pantorrillas no están desarrolladas o en forma, tienes más riesgo deejercitarlas demasiado cuando realices ciertas actividades físicas. Debido a que los músculos de la pantorrilla de utilizan con frecuencia cuando caminamos o corremos, una lesión en esta área del cuerpopuede dejarte con una movilidad reducida y provocarte fuertes dolores en la región inferior del cuerpo. Puedes aprender a prevenir lesiones dolorosas en las pantorrillas realizando una serie deejercicios y actividades para reforzar estos músculos.
Anuncio
Pasos
Método 1 de 2: Ejercicio de sentadillas para fortalecer los músculos de la pantorrilla
1.
1
Siéntate en una silla con la espaldarecta, las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo frente a ti. Asegúrate de que tu peso está distribuido de forma uniforme en ambas piernas.
Anuncio
2.

2
Aprieta los piesen el suelo utilizando los dedos. Usa los dedos para elevar la parte trasera de los pies del suelo, mientras mantienes los dedos apretados contra el suelo. Mantén esta posición durante dos segundos yluego vuelve apoyar el pie.
3.
3
Repite este ejercicio de 30 a 40 repeticiones en cada pierna. Puedes hacer las dos piernas a la vez o sólo una.
4.
4
Haz el ejercicio un poco más difícilañadiendo peso. Coloca un pesa de 5 lb (2, 268 kg) en cada cuádriceps y realiza el mismo número de repeticiones.
5.
5
Estira los músculos durante un par de minutos tras realizar los ejercicios. Hazestos ejercicios de 3 a 4 veces por semana al mes.
6.
6
Usa la máquina de presión de gemelos en el gimnasio. Comienza sin peso al principio. Una vez que hayas estirado las pantorrillas, ajusta...