Atletismo

Atletismo
Martes 16 Sept, entrenamiento atletismo, 19.00 Parque Grande.
Mañana vamos hacer un entreno especial. Vamos a hacer un test para hallar nuestra Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).
La VAM es la máxima velocidad a la que podemos correr con un consumo pleno de oxígeno (en "vO2 Max"), y a partir de la cual, se comienza la generación de ácido láctico, que nos imposibilita la capacidad deaguantar ó de correr más rápido.
Se estima que se puede correr al 100% de la VAM entre 5 y 7 minutos.
A partir de la VAM personal de cada uno, se determinan los ritmos que se emplearán para los distintos entrenamientos de calidad.
Para determinarla, haremos un entrenamiento en grupo, donde iremos acelerando progresivamente (test Conconi) y cada persona irá encontrando su límite y determinando su VAM. Apartir de dicho límite se marcarán los ritmos de entrenamiento en futuros entrenos.
Esto es como los inmortales... al final del test... sólo puede quedar 1 !! jajaja (ó... quién sabe??)
Los que tengáis pulsómetro con conexión al PC puede que incluso hayéis el Umbral Anaeróbico, aunque hay diversas teorías al respecto...
Animaos, va a ser divertido, y además es una herramienta muy útil para saberde dónde partimos, y tamibén para entrenar después,
Allí os veo.
Salu2!

Jueves 18 de Septiembre, entrenos de atletismo y ciclismo.
Hola!
Hoy os propongo un par de opciones para meter un segundo día de running de calidad a la semana ó bien para mejorar en bici.
Plan RUN:
A las 19.00 en la entrada del Parque Grande.
Os propongo un progresivo con 5 fases donde acabaréis corriendo en la última fase45''/km más lentos que vuestra VAM calculada el otro día:
P.ej: si vuestra VAM es de 15km/h (ritmo de 4'/km):
5' a 6'45''/km' + 
15' a 6'15'/km' + 
10' a 5'45''/km + 
5' a 5'15''/km +
5' (si podemos) a 4'45''/km (VAM + 45''/km)
Plan BIKE BTT:
A las 18.00 en la explanada de la base de la arrancapedos.
Haremos 2 vueltas a el circuito donde correremos este domingo.
La primera será más tranquila yreconoceremos el circuito, que son sólo 15km, donde podremos ir todos juntos, y en la segunda vuelta, para los que quieran más, apretaremos fuerte en torno al 85-88% hasta completarla.
Yo hoy acudiré sólo a la bici, pero juntaos vosotros los que queráis correr y asociaros por ritmos, que siempre se corre mejor acompañado. Si nos da tiempo, nos acercaremos a veros.
Salu2!

Martes 23 de Septiembre,entrenamiento de atletismo, 19.00 Parque Grande.
Hola gentes!
Hoy seguiremos con la marcha fortaleciendo un poco, así que nos espera una sesión de cuestas con sus correspondientes transferencias a la velocidad.
Os veo a las 19.00 !
Salu2

Jueves 25 de Septiembre, entrenos de atletismo y ciclismo.
Hola!
Os propongo la repetición del ejercicio del jueves pasado y que comparéis las sensaciones quetuvisteis con las que tengáis hoy.
Aún deberíais sentir la carga del martes en las piernas, los músculos siguen un poquito tocados, pero veréis cómo va desapareciendo esa sensación y os vais sintiendo más ligeros según vayáis aumentando el ritmo. A su vez, metemos 5' más en la tercera etapa para sumar un total de 45', pero muy efectivos. Vamos subiendo volumen!
Plan RUN:
A las 19.00 en la entrada delParque Grande.
Progresivo con 5 fases donde acabaréis corriendo en la última fase 45''/km más lentos que vuestra VAM calculada en el primer test:
P.ej: si vuestra VAM es de 15km/h (ritmo de 4'/km):
5' a 6'45''/km' + 
15' a 6'15'/km' + 
15' a 5'45''/km + 
5' a 5'15''/km +
5' (si podemos) a 4'45''/km (VAM + 45''/km)
Plan BIKE BTT:
A las 18.00 en la explanada de la base de la arrancapedos.
Yo aún notengo claro del todo si podré ir, pero nos organizamos por aquí.
Haremos vueltas a unos circuitos de los pinares muy completos para no irnos muy lejos.
como la semana pasada, las primeras vueltas serán más tranquilas y reconoceremos los circuitos, que son muy cortitos y variados. Después apretaremos cada uno fuerte en torno al 85-88%.
Salu2 !!!

Martes 30 Sept 2014, entrenamiento de atletismo,...