Atletismo

Atletismo
1. Leer 1 Corintios 9:24-27. Explicar por qué el Apóstol Pablo compara al atleta con el cristiano. ¿Por qué elogia la actitud del atleta?
1° Corintios 9:24 ¿No sabéis que los que corren en el estadio, todos en verdad corren, pero sólo uno obtiene el premio? Corred de tal modo que ganéis. 25 Y todo el que compite en los juegos se abstiene de todo. Ellos lo hacen para recibir una coronacorruptible, pero nosotros, una incorruptible. 26 Por tanto, yo de esta manera corro, no como sin tener meta; de esta manera peleo, no como dando golpes al aire, 27 sino que golpeo mi cuerpo y lo hago mi esclavo, no sea que habiendo predicado a otros, yo mismo sea descalificado.

Pablo compara al cristiano con un atleta. Lo relaciona con que se es atleta y se dedica a ser atleta para ganar unpremio, para tener una recompensa. Y como dice una versión de la Biblia, para ganar coronas. Nosotros, en el andar cristiano somos como atletas, en busca del supremo llamamiento, de irnos con el Señor y que acabe nuestra carrera y el ministerio con gozo. Procuremos como Pablo, acabar la carrera con gozo. (Hechos 20:24.) No como Sansón que acabó su carrera, pero con el templo sobre sus hombros.

2.Hacer un informe que contenga las reglas básicas, orientaciones de seguridad y ejercicios de calentamiento.

Se hace necesario dedicar una parte del entrenamiento a un buen calentamiento para preparar tus músculos para el esfuerzo que vas a realizar. En general, cada vez estamos más concienciados de esto, pero muchas personas desconocen la forma de calentar: en la mayoría de los casos, cuando se salea correr se hace de forma lenta para ir aumentando progresivamente la intensidad, pero esa no es la forma más efectiva de calentar.
Para los corredores es muy importante preparar en especial las articulaciones del tren inferior. El calentamiento debe ser una actividad personalizada, donde sólo tú conoces tus adaptaciones corporales y la especificidad de tus acciones. Por lo tanto, para realizarun buen calentamiento que no resulte agresivo al principio, habrá que combinar ejercicios de movilidad articular con ejercicios coordinativos, ejercicios aeróbicos y estiramientos. El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos y nunca debe ser inferior a 10′. Divídelo en seis fases:
1- EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
3 minutos aproximadamente. Entre 5 y 10 segundos por segmento corporal. Esimportante acostumbrarse a una rutina de estiramientos de abajo a arriba, para no olvidar ninguno.
2.- EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
5 minutos aproximadamente. Entre 5 y 7 ejercicios. Movilizar las articulaciones que más se implican en la actividad: movilidad articular en hombros, caderas, rodillas, circunducciones de cuello y tobillos. Trabaja un poco más la movilidad de los tobillos, anda depuntillas y luego con los talones.
3.- EJERCICIOS QUE SUBAN LAS PULSACIONES
5 minutos aproximadamente. Aumentar las pulsaciones intensificando así el aporte energético a los músculos y favoreciendo los estiramientos. Debes realizar ejercicios de coordinación sin movimientos forzados, desplazamientos laterales, skipping medio-alto (rodillas al pecho), medio-bajo (a los glúteos) y pasos laterales concambios de dirección.
4.- EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
4-5 minutos aproximadamente. Realiza, al menos, un ejercicio por segmento corporal y en los músculos más implicados alguno más, siguiendo un orden. Evita los estiramientos sentados o tumbados porque disminuyen las pulsaciones. La duración será de entre 35 y 45 segundos por segmento corporal. A los 15”, aumenta el rango articular.
6.- EJERCICIOSGENERALES
5-7 minutos aproximadamente. Sirven para aumentar de nuevo las pulsaciones ya que en los estiramientos siempre disminuyen (intenta no bajar de 120 pulsaciones). Suelen realizarse ejercicios relacionados muy directamente con la actividad a realizar después, por ejemplo, mediante cambios de ritmo.
Si se tratara de un calentamiento genérico, realizarías ejercicios de coordinación como...